Mój Trening i Efekty

WItam.
Zaczołem ćwiczyć 7 tyg temu (jakiś czas temu też troche ćwiczyłem)
Mój Trening to :

Wtorek :
Klatka:
-sztanga 4 serie (12,10,8,6 powt + większy ciężar co serie) na 3 płaszczyznach (płasko,głową w dół i głową w górę)
-sztangielki (to samo co sztanga ale robie tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem)
-rozpiętki 4 serie + większy ciężar
Biceps:
-hantelki na modlitewniku 4 serie + większy ciężar
-młotek na modlitewniku 4 serie + większy ciężar
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (czy jakoś tak,nie wiem jak to się nazywa) 4 serie+większy ciężar
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 4 serie + większy ciężar
-ściąganie gryfu w dół od kąta prostego 4 serie + większy ciężar
-Wyciskanie z brzucha pod kątem 45stopni 4 serie + większy ciężar
-pompki na poręczach max powtórzeń 2 serie
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie + większy ciężar
-uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie + większy ciężar
- pare ćwiczen armwrestlingowych
Czwartek:
Plecy:
-Drążek 4 serie po 12 powt.
-Ściąganie uchwytu za głowe 4 serie + większy ciężar
-Wiosłowanie 4 serie + większy ciężar
Barki:
-wyciskanie hantli 4 serie 12 powt jednakowy ciężar
-wyciskanie na maszynie 4 serie + większy ciężar
Kaptury:
-podciaganie hantelek kapturami 4 serie + 12 powt stały ciężar (nie wiem jak to się nazywa)
-podciąganie na maszynie 4 serie + większy ciężar (nie wiem jak to się nazywa)
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie + większy ciężar
-uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie + większy ciężar
- pare ćwiczen armwrestlingowych
Tak ćwiczyłem do teraz 14.01.2010 a od jutra chcę wprowadzić w piątek (tylko bez przedramienia) to samo co robię we wtorek,a w niedziele to samo co robię w czwartek
+ brzuch 3 razy w tyg sobię w domu robię.
Ograniczyłem posiłki jem głównie 2 razy dziennie (około 11-12 i 16-17 ryż i pierś z kurczaka) + tam jakiś jogurt itd.
Mam białko White Protein,Bcaa+Eaa i Dyma Burn.
Wydaję mi się że efekty są dobre jak na 7 tyg i mam nadzieję że będą dalej szły :]
http://www.fotka.pl/albumy/matix666biker/2,Fotki_z_2010-01-13/40806195,,?authkey=d706412fe34b7eb2e03f718c8de279d8#foto tu mam fotki po 7 tyg treningu (od pierwszego do teraz).
Jak to oceniacie? czy nie za wolno mi to idzie?
Głównie chciałbym się pozbyć tłuszczu i przybrac masy mięśniowej,schudłem około 7 kg a siła mi skoczyła.
Czy jeżeli zaczne ten plan treningowy 4 razy w tyg to będzie to szybciej szło i mięśnie się będą dobrze regenerować?
Jeżeli coś źle robię to prosze o szczerą "z***kę" w komentarzu.
Pozdrawiam :]

zapomniałem dodać że chcę dojść do takiej sylwetki http://www.allwrestlingsuperstars.com/wp-content/uploads/2009/03/wwe-superstar-john-morrison.jpg wiem że jak będę wytrwale do tego dążył to się uda tylko chcę wiedzieć czy nie robię coś źle :]

Powiem tak ten trening co ćwiczyłes był lekko przeładowany
na tric 14 serii a na plecy 12 a porównaj sobie wielkość tych partii, podobnie na bic 12 serii a nóg wogóle nie widze.
Jezeli ćwiczyłeś tym planem długo to proponuje tydzień regeneracji i ułuz sobie FBW z zestawem A i B i ćwicz 3 razy w tygodniu i do tego dieta.

Nóg nie robie bo narazie mam problemy z kolanem,ale ogólnie nie muszę robić bo jak jest lepsza pogoda to jestem na rowerze około 5 godz dziennie + biegi.

czyli zabardzo przemęczam mięśnie ??