Dieta do oceny

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. szczegóły poniżej.

Waga - 77 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3250 kcal (kalkulator internetowy)
Cel - MASA

1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja
W:80 B:34 T:19 660 kcal

2. gainer 130 g + 300 ml mleka -
W:100 B:36 T:18 690 kcal

3. 100 g ryżu + 150 g piersi + 10 ml oliwa + warzywa
W: 85 B:39 T:13 620 kcal

TRENING

4. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa
W:105 B: 40 T:17 685 kcal

5. chleb 200 g + 50 g sera żółtego + 50 g szynki
W:88 B:33 T:22 690 kcal

6. twarog 125 g + maslanka 200 ml
W:13 B:30 T:7 235 kcal

W: 471
B: 212
T: 96
KCAL: 3570

Posiłek 1: omlet, mix albo jajka gotowane oddzielnie od płatków+jogurt - zależnie od czasu i apetytu
Posiłek 1 i Posiłek 2 - pytanie - możliwa zamiana w razie przymusu ?
Posiłek 3: zamiennie z sałatką : tuńczyk, ryż, warzywa, majonez
Posiłek 4: ziemniaki/makaron, wołowina/wieprzowina
Posiłek 6: pytanie - może jakieś propozycje ? na białko nie mam. pieniądze poszły na kreatynę i gainera. (przynajmniej jeden posiłek z głowy)

Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.

1. Dał bym jeszcze jedno jajko
2. Daj coś innego, a tego gainera daj bezpośrednio po treningu
3. wywal oliwę chyba, ze dobrze ci się po tłuszczach ćwiczy to możesz zostawić, ale posiłek dłużej będzie ci sie wchłaniał.
4. wywal oliwę ,
5. Dałbym tu jakoś rybkę, bo se żółty i szynka to nie najlepsze źródła białka czy tłuszczy
6. Do twarogu daj oliwę zamiast tej maślanki
Te oliwy z 3 i 4 posiłku daj do 2 i kolacji

tego gainera kupiłem właśnie po to, żebym jeden posiłek dziennie miał z głowy. najwyżej wypiję sobie drugą porcję od razu po treningu. oliwę z posiłku przed treningiem przerzucam do posiłku 6. ale maślanka musi zostać żeby dało się ten twaróg zjeść. te jedno jajo może lepiej dorzucę zamiast części sera/szynki. w tej diecie chodzi mi tez o to żeby nie była strasznie monotonna. stąd te kanapki np.

jesli chcesz uzyć gainera daj go po treningu

a po prostu przesuń posiłki i będzie grało

ok. widocznie nie do końca zrozumiałem. dzięki. sogi poszły. jeszcze jakieś sugestie ?

tak jak podpowiadają koledz, wsadź gainera po treningu, oliwa oraz warzywa są nie wskazane gdyż tłumią działanie weglowodanów, które maja na celu szybką odbudowe glikogenu i przyspieszenie regeneracji.W posiłku nr 5 jest troche za duzo ww, musisz obciąć. I jeszcze te warzywa i oliwa przed treningiem ehh, nie wiem to warzywa na pewno out za bardzo wypełniają, oliwa hmm twoj wybór

po sugestiach zmiana wygląda następująco:

1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc
W:90 B:34 T:19 660 kcal

2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa
W:105 B: 40 T:17 685 kcal

3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa
W: 100 B:39 T:8 650 kcal

TRENING

4. gainer 130 g + 300 ml mleka -
W:100 B:36 T:18 690 kcal

5. chleb 150 g + 40 g sera żółtego + 40 g szynki + jajko
W:65 B:33 T:18 690 kcal

6. twarog 125 g + maslanka 200 ml + oliwa 10 ml + warzywa
W:20 B:30 T:17 300 kcal

czekam na dalsze podpowiedzi.

Zmieniony przez - twofingers w dniu 2010-01-15 12:59:42

1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc
orzechy

W:90 B:34 T:19 660 kcal

2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa
W:105 B: 40 T:17 685 kcal

3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa
W: 100 B:39 T:8 650 kcal

TRENING

4. gainer 130 g + 300 ml mleka -
W:100 B:36 T:18 690 kcal

5. daj tu kasze ryż mięso/ryby i warzywa
W:65 B:33 T:18 690 kcal

6. twarog 125 g + maslanka 200 ml + oliwa 10 ml + warzywa
W:20 B:30 T:17 300 kcal