srodek klaty

rusze srodek klaty takim zestawem?

wyciskanie sztangi poziom - 5 serii progresja
wyciskanie sztangi skos gora - 5 serii progresja
wyciskanie sztangielek chwyt mlotkowy poziom - 3 serie stały ciezar
rozpietki poziom - 3 serie stały ciezar


narazie jechalem planem
wyciskanie sztangi poziom - 5 serii progresja
wyciskanie sztangi skos gora - 5 serii progresja
rozpietki poziom - 4 serie stały ciezar

nie bardzo wiesz czemu? sztanga! umozliwia chwyt albo szeroki albo waski, zalpiesz wasko , bedzie szedl srodek, ale szerokosc nie, zlapiesz szeroko to beda pracowaly glownie zew rejony xD takie glupie nie? a wiesz jak prosto temu zaradzic? odpowiem Ci, hantelki taaak! koniec z rekordami na sztandze, czas pomyslec o hantelkach =] rob tak: skos gora hantle 4x poziom hantle 4x , rozpietki skos 4x i rozpietki poziom 4x albo skos gora hantle 5x sztanga poziom 4x rozpietki 4x pompki na poreczach 3x podales w swoim treningu 3 wyciskania, to za duzo! 2 wystarcza, zaangazuj klate pod innym kontem tez =] pozdro




dalem priorytet skos, gdyz zapewne nie masz srodka klatki jak ja, przy gorze miesnia piersiowego =] ja tez nad tym prcuje, rozbilem klatke na 2x w tyg, bo trenuje 4x w tyg, po 2x w tyg kazda grupa meisniowa i robie tak: *A1:
- wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10
- rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni, sztangielki równolegle do ciała (szerokość barków) 3x8-12
*A2:
- wyciskanie sztangielek, poziomo, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10
- rozpiętki ze sztangielkami, poziomo, sztangielki równolegle do ciała 3x8-12
POZDROOOO

Zmieniony przez - Areha w dniu 2010-01-15 03:06:13

nie mam wogule srodka klatki i na gorze klaty i na dole mam poprostu taka dosc spora przerwe, ale klatke tez mam najmniej rozwinieta i malo w niej mam miesa moze to dlatego, ale chyba niedlugo przezuce sie calkowicie na hantelki

Wycisk sciskajacy, wyciski poprzeczne, krzyzowanie na bramie.