coś zamiast A6W

witam jestem w 9 dniu a6w , i czytalem troche i pisza ze to nie najlepsz metoda na cwiczenia brzucha , po tych 10 dniach juz lekki zarys sie pojawil , co zatem moge robic zamiast a6w zeby miesnie brzucha powiekszyc oraz ladnie je wyrzezbic wszysykie partie :::

budowanie masy mięśniowej różni się od "rzeźbienia" brzucha kilkoma aspektami

jeśli chcesz zbudować masę m.brzucha trenuj je max. 2 razy w tygodniu ze sporą intensywnością
Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie
Następnie 2/3 serie na m.skośne
na koniec 2/3 serie na m.proste

ilość powt. 20-50
krótkie przerwy między ćwiczeniami i seriami


jeśli chodzi o rzeźbienie to tu chodzi o pozbywanie się warstwy tłuszczu zasłaniającej m.brzucha. Tu należy postawić na dietę z ujemnym bilansem energetycznym i trening siłowy i aerobowy.

spoko , czyli proponujesz mi odpuscic teraz a6w i zajac sie masa brzucha ?? , jakie cwiczenia polecasz na kazda z tych partii ?? , sog leci

Poczytaj o ABS

Nic nie proponuję... sam określasz cele. Ja mówie tylko jak je osiągnąć

Zerknij do atlasu ćwiczeń /jest w pasku na górze /
tam dobierz sobie dowolne ćwiczenia tak aby ćwiczyć mięśnie w danej kolejności.
Ćwiczeń na m.brzucha są setki więc nie zamykaj się jednym ale próbuj różnych.

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

olej systemy typu A6W czy ABS

jeśli chcesz skupić się na budowaniu masy m.brzucha zastosuj się do wskazówek które napisałem wcześniej

spoko :) porobie troche tego co mi napisales a potem zajme sie a6w albo abs bo widze po a6w efekty ale narazie zajme sie kazda partia z osobna .

W 100% zgadzam się z Łukaszem odnośnie treningu - ale nie w kwestii powtórzeń. Jedź ciężko, max 15 ruchów w serii