bardzo prosze zerknac na moja rozpiske!!

Poniedziałek!
Klatka:
-wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja
-wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały
-rozpietki 4x stały
Pompki na poreczach 3x20
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x
- Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały
-uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 stały
Przedramie:
-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
-uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały
-uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały

Wtorek!
Plecy:
--Martwy ciąg 4 x progresja
wyciag górny (chwyt szeroki) 4 x
-wiosłowanie nachwytem 4 x
-przenoszenie sztangi w lezeniu 4 x 10
Triceps
-wyciskanie francuzkie lezac ze sztanga 4x stały ciezar
-wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar
-pompki w podporze tyłem 2 x max
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

Środa:

Nogi :
Przysiad ze sztanga 4x progresja
Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały
Wspiecia na palce stojac 3 x max

Brzuch:

-Unoszenie nog zwisie na drążku 4x20
-unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej
-brzuszki 4 xmax
-spiecia brzucha 4 x 20
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar
Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar
Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały
Krazenie barkami 4x12 stały

Przedramie:
-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
-uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały
-uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały

prosze nie kasowej tego artykułu

zaraz temat poleci, nie ten dzial co za ludzie

ambitnie!

nie poleci tylko pewnie grzecznie przeniosa go, to porzadne forum