Plan treningowy na masę do oceny.

Witam wszystkich.

Zamierzam wziąść się za jakieś sensowniejsze ćwiczenia, bo zawsze robiłem w miarę regularnie pompki czy brzuszki, ale dopiero teraz zacząłem o tym czytać więcej i ułożyłem taki oto plan:

I dzień:

- pompki na kościach (30 dynamicznie potem 3*10 powoli i dokładnie)
- brzuszki ze skrętem (100)
- pompki na rękach szeroko rozstawionych (2 serie po 30)
- pompki na kościach prostopadle do lini ciała (2 serie po 30)
- przenoszenie ciężaru w poprzek (2 serie po 15 powtórzeń)
- hantle z dużym ciężarem w pozycji siedzącej (2 serie 10 i 8 powtórzeń)
- hantle z dużym ciężarem w oparciu o kolano (2 serie 10 i 8 powtórzeń)
- hantle z dużym ciężarem wyciskanie (2 serie 10 i 8 powtórzeń)

II dzień:

- pompki na kościach wolno i dokładnie (50)
- brzuszki ze skrętem (100)
- pompki na rękach z nogami na podwyższeniu (2 serie po 30)
- pompki na rękach z rękami i nogami na podwyższeniu (2 serie po 30)
- przenoszenie ciężaru w poprzek (2 serie po 15 powtórzeń)
- hantle z małym ciężarem (2 serie po 50 powtórzeń)
- hantle z małym ciężarem w oparciu o kolano (2 serie po 30 powtórzeń)
- hantle z małym ciężarem wyciskanie (2 serie po 30 powtórzeń)
- pompki w podporze tyłem (2 serie po 30 powtórzeń)

Trenuję co 3, czasem co 2 dni. Moim celem jest głównie poprawa masy mięśniowej, a przy tym może i z rzeźbą coś ruszy do przodu.

Mam jeszcze pytanie, czy z racji tego, że trenuję Kyokushin około czterech dni w tygodniu, a czasem więcej mam szansę poprawić mimo wszystko masę?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 56 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Kyokushin Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle z różnym ciężarem

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

kup drążek i zacznij trening dla początkujących.
pzdr