FBW do oceny...

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : ok.63

Wzrost : ok.175

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : Prawie zaden

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow

Dieta : Brak ale staram sie jesc jak najwiecej

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ulozylem sobie 2 zestawy do cwiczen.
Bede cwiczyl:
Poniedzialek - A
Wtorek - Wolne
Sroda - B
Czwartek - Wolne
Piatek - A
Sobota - Wolne
Niedziela - B
Poniedzialek - Wolne
Wtorek - A
Itd...

Prosze o ocene mojego planu.

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG - 2 Serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie

B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 2 Serie
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 2 Serie

Pisalo ze nie moge wyslac a jednak sie dodalo :/ Sory za problemy... Usuncie