[FBW] Ocena/poprawa

Płeć : M
Ulozylem sobie 2 zestawy do cwiczen.
Bede cwiczyl:
Poniedzialek - A
Wtorek - Wolne
Sroda - B
Czwartek - Wolne
Piatek - A
Sobota - Wolne
Niedziela - B
Poniedzialek - Wolne
Wtorek - A
Itd...

Prosze o ocene mojego planu.

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG - 2 Serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie

B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 2 Serie
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 2 Serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ok. 63

Wzrost: ok. 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Prawie zaden

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow

Dieta: Brak chociaz staram sie jesc jak najwiecej

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2010-01-15 14:28:41

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG - 2 Serie daj 3s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie tu też 3s
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie

B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie daj wyciskanie na skosie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie tutaj daj wyciskanie sprzed głowy
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 2 Serie tutaj wiosłowanie sztangą
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie daj przysiady wykroczne
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 2 Serie


Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-15 17:27:13