dieta redukcyjna-prośba o sprawdzenie

Witam,
Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować.
Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg.
tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia;
wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen.

Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), Tłuszcze 130g(1178kcal).

A tak ułożyłem posiłki w ciągu dnia:

Posiłek 1 godz. 7:30-
Mleko spożywcze 1,5% 250ml- B:8,5g T:4,5g W:15g.
Płatki owsiane 30g- B:4g T:2,4g W:20,8g.
Orzechy włoskie 10g- B:1,6 T:6 W:1,2.
Rodzynki 10g- B:0,2 T:0,05 W:6,5.
Jaja kurze x 3 szt- B:30g T:22,8 W:1,5

Posiłek 2 10:00-
Chleb żytni razowy 120g- B:7g T:2 W:47.
Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Oliwa 10g- B:0g T:10g W:0,1

Posiłek 3 14:00-
Chleb żytni razowy 120g- B:7g T:2 W:47.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2.
Szynka z indyka 30g- B:5,5 T:0,5 W:0.
Tuńczyk w sosie własnym 100g B:27 T:9 W:0.

Posiłek 4 16:00 (przed treningiem)-
Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0.
Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68,1.
Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Ogórek 50g- B:0,3 T:0 W:0,6
Oliwa z oliwek 10g- B:0 T:10 W:0,1

TRENING

Posiłek 5 19:00(po treningu)-
Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0.
Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68,1.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Ogórek 50g- B:0,3 T:0 W:0,6
Oliwa z oliwek 10g- B:0 T:10 W:0,1

Posiłek 6 21:00-
Tuńczyk w sosie własnym 170g + białko z jaj kurzych x 2szt
B:58 T:2 W:1


Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę.
Przeliczyłem wszystko i wiem, że mam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy- nie wiem jak to uzupełnić

Z góry wszystkim dziękuję


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 105

Wzrost : 183

Obwód klatki : bn

Obwód ramienia : bn

Obwód talii : bn

Obwód uda : bn

Obwód łydki : bn

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bn

Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia
2x zeroby

Odżywianie : wcześniej jadłem co chciałem i przytyłem:)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : jw.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

Wywaliłem chleby z 2 i 3 posiłku i oliwę z posiłku po treningu

1. daj więcej ww
2. ok
3. dorzuć jeszcze tłuszcze np. orzechy włoskie albo oliwę
4. wyrzuć oliwę chyba, że lubisz trenować po tłuszczach, ale po oliwe posiłek będzie się dłużej wchłaniać więc wywalił bym ją
5. Tu też wywal oliwę i warzywa
6. Daj ser biały pół tłusty i olwię
Czyli tak oliwę z około treningowych wywal a daj ją do 3 i ostatniego posiłku. I jak tu jest 160 węgli to ja jestem matka Teresa :P Tłuszcze możesz podbić oliwą , orzechami włoskimi, jajami i tłustymi rybami

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 18:52:15