HST na barki oraz łydki czy ktos mógłby rzucić okiem?

Chciałbym teraz zacząć HST na barki (kaptury i mieśnie narammienne) dietka jest suple myślałem nad kreatynką, przeczytałem artykuły o HST, nie jestem pewien tylko co z ilością seri czy nie za dużo ale ogólnie to przedstawia sie to tak:

Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie
W opadzie tłowia rozpiętki hantelkami 2 serie
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 1 seria
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę 1 seria
leżąc na ławce poziomej rozpiętki na krzyż 2 serie
Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie
Unoszenie sztangi przodem 2 ser
stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1 seria
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 1 seria
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 2 serie
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 1 seria
+ ABS II na brzuch

I jak? : >

Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2010-01-15 16:07:30

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń ogólnie. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie przeważają izolowanie.

Z taką ilością serii na barki tylko się przetrenujesz.

Jeżeli to jest Twoje pierwsze HST to proponuje abyś wybrał sobie jakis z planów proponowanych przez AD.
Przeczytaj sobie ten temat:
https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html

PS: W opadzie tłowia rozpiętki hantelkami 2 serie to nie to samo co stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie ? Pytam z ciekawości:)

Mhm chodzi o to że ćwiczenia kształtują tylko jedną grupe mięśni?
To mój pierwszy HST który sam układam, chodzi mi poprostu o to żeby nie było za mało

A rospietki hantalkami ćwiczą plecy raczej tak w bok a unoszenie (w przód) to takie sztrugsy ale inaczje, czyli naramienne mięśnie pracują

Cwiczenia złożone angażują wiele grup mięśniowych i do podstawowych należą min MC Przysiady, Dipsy, wyciskania, podciaganie na drążku itp.
Wg. mnie cały plan trzeba zmodyfikować pod względem tych ćwiczeń, dodaj MC, wiosłowanie na plecy, wycisk na klate (plaska albo skos) lub dipsy...
Na nogi za mało serii.
Barki są średnią grupą mięśniową wiec 9 serii tygodniowo wystarczy czyli 3serie na trening. Jak się uprzesz to możesz dać 2 cwiczenia po 2 serie np. Military press i unoszenie sztangielek bokiem.

Hmmm... w poprzednim cyklu miałem właśnie MC przysiady (o dipsach pierwszy raz słysze) itp. ale moim zdaniem za mało tam było ćwiczeń na barki i łydki, może powinnienem stary plan zmodyfikować? On wygląda tak

Przysiady 1x10
Martwy Ciąg na prostych nogach 2x10
Wyciskanie 2x10
Pompki 1x10
Podciąganie 2x10
Wiosłowanie 2x10
Szrugsy 1x10
Wyciskanie z barków 1x10
Unoszenie sztangi stojąc 1x10
Wyciskanie sztangi zza głow 1x10
Zginanie przedramion 2x10

Dipsy to pompki na poręczach. Wpisz na youtbe albo w googlach to obczaisz dokładnie.

To ja proponuje taki plan:

Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady)3s
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s
Wyciskanie na skosie 3s
Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s
Wznosy na łydki ze sztangą na barkch + wznosy siedzac (seria łączona)2s
Military press + wznosy bokiem (seria łączona)2s
Unoszenie sztangi na bica2s
Frazncuz 2s

Jeżeli chodzi o serie to możesz dać tak (taka alternatywna wersja:P)
15 powt - 1s
10 powt - 2s
5 powt - 3s (jeżeli uważasz że będzie za dużo w seriach łączonych to rób 2)

Wybór należy do Ciebie:D

No to SOG'acz nie ma co, dzięki wielkie, można spróbować w końcu to tylko 6 tyg a potem splity zobaczymy

Myślałem że znajede jakieś inne ćwiczenia do HST ale widze większość sie opiera na tych samych
Chętnie wypróbuje tą alternatywną droge z seriami
A co do ostatniego ćwiczenia to chodzi o wyciskanie francuskie na leżąco?
I myslisz ze to wystarczy rzeczywiście żeby barki rozwinąć? :P
Ale najważniejsze to DZIĘKI! : D

W HST najważniejsza jest progresja (ja dodaje po 2,5KG co terning, a na MC/Przysiad 5KG) więc zmierz maxy, zrób SD 9 dni i zaczynaj treningi.

Francuz może być na leżąco, siedząco lub stojąc, sztangą lub sztangielką, rób tak jak Ci wygodniej.

I jeszcze zapomnialem dodać tam gdzie masz 3 serie to zrób 2 na trica i bica (spokojnie wystarczy bo tric pracuje przy wyciskaniu a bic przy pleckach).

Jak ja robie w HST jedno cwiczenie na barki i rosną, ale w nast. cyklu zrobie serie lączona:)

Powodzenia!