Kolejna Dietka na Maske

188cm wzrostu przy 73kg
- > parę wizyt na siłowni żeby się rozruszać a później przechodzę na ścisły HST.

Śniadanie 6:30 (kreatynka przed)
Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy + 200ml mleka + płatki kukurydziane

II Śniadanie 9:35 (Szkoła)
Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem)

III posiłek
12:15 (szkoła)
Gainerek 80gr + 300ml wody

IV posiłek ok 15:30
Ryż/Kasza/Makaron + Pierś z Kurczaka/Indyka/Wątróbka/Jakaś Ryba itp

17.00 Trening:
- przed treningiem Kreatynka
- po treningu Carbo + Kreatynka
- 15 min po treningu Gainerek 80g

V Posiłek 19:00
Tuńczyk/Pierś z Kurczaka + Ryż/Kasza/Makaron

VI Posiłek 22 (przed snem)
Twaróg :)

NIE NAPISAŁEM O :
-warzywach ale nie bójcie się, do każdego posiłku jakieś wedżytable się znajdą
-tłuszczach ponieważ nie wiem czy przełknę oliwę z oliwek bądź orzechy(uczulenie) lecz postaram się troszkę tego dodawać do posiłków + SŁONECZNIK czy jakieś inne ziarna się znajdą bankowo
-Porcjach ponieważ jem tyle ile da rade, żeby nie zwracać lub zwijać się z bólu brzucha
-TAK, będę brał krete przed i po treningu, łączę się z Wami w rozpaczy nad moją wątrobą.
-Porcje gainerka mogę zmienić, zobaczę jak będe reagował i ile będę potrzebował.
-Nie będę jadł owsianych bo nie mam po nich apetytu przez dłuższy czas i jest mi nie dobrze, a to źle przy takiej diecie.
Proszę o ocenę, dzięki z góry.



Zmieniony przez - mrooz13 w dniu 2010-01-15 16:54:46

Śniadanie 6:30 (kreatynka przed)
Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy warzywa oliwa

II Śniadanie 9:35 (Szkoła)
Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) daj oliwę i warzywa twaróg zamien na mięso

III posiłek
12:15 (szkoła)
Gainerek 80gr + 300ml wody

gainera zatrzymaj po treningu tu daj kanapkę z masłem mięsem i warzywami

IV posiłek ok 15:30
Ryż/Kasza/Makaron + Pierś z Kurczaka/Indyka/Wątróbka/Jakaś Ryba itp

17.00 Trening:
- przed treningiem Kreatynka
- weź kreatyne a po 10-20 min gainera

V Posiłek 19:00
Tuńczyk/Pierś z Kurczaka + Ryż/Kasza/Makaron warzywa

VI Posiłek 22 (przed snem)
Twaróg :) oliwa warzywa

a ta owsianke to z czym robiles?
owsianka z mlekiem nie nalezy do najstrawniejszych posilkow
lepsza z woda i jogurtem

a całkiem dobra w postaci placków owsianych z owocami i polanymi jogurtem i posypana siemieniem

Jak jadłem z mlekiem to baardzo długo syty byłem i odbijało mi się tym wszystkim, natomiast po owsiance na wodzie kręciło mi w brzuchu.
Ale mam inny pomysł na ww do śniadania. Po prostu zrobię jajecznice i dodam makaronu, bardzo smaczne danie, tylko trzeba dzień wcześniej makaron przygotować, ale to nie problem, niekiedy po prostu zostaje makaronu z dnia poprzedniego ; )
Dzięki za poprawki.

możesz spróbować z kaszą jęczmienną super wchodzi

A kreatynę nie lepiej po siłowni a 20 min przed siłką gainera?

nie gainer po siłce jest najlepszym wyjsciem

Dzięki, zawsze przed brałem.
Ale kreatyna przed siłką wg. mnie się nie sprawdza. 2 ode mnie z siłowni brało i mizerne rezultaty. Brali w kapsułkach po 7 rano i 7 przed treningiem. Cykl na 400 kapsuł w sumie na 28,9 dni wypadało. W drugim cyklu 7 rano i 7 po dostali wyraźnie lepszej pompy.

więc bierz kreatyne a 15 min po pij gainera i święto