Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
151
Cześć ćwiczę już cztery miesiące po 4 razy w tygodniu 2 godziny problem w tym że zawsze ćwiczę te same mięśnie bic tric klata plecy brzuch i nie mam sprzętu żeby ćwiczyć nogi i robie jeszcze 6 weidera co dziennie od kilku tygodni po tym co wyczytałem to chyba zle robie ćwicząc zawsze te same mięśnie ale nie umiem tego rozłożyć staram się ćwiczyć na masę możecie mi coś doradzić
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 78
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miechy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
151
właśnie oto chodzi że ćwiczę co 2 dzień te same mięśnie tric bic plecy klata i to mi schodzi 2h + weider ćwiczę w poniedziałki środy
piątki i niedziele robię w każdym ćwiczeniu serie 4x12
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
151
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x12
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Wyciskanie sztangi zza głowy4x12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 prawie zawsze robię te ćwiczenia ale jak doradzicie coś innego to z chęcią to zorbie robię jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsa ale nie znalazłem nazwy
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
216
Na twoim miejscu walilbym trening splitem Pon sroda piatek w pon powidzmy klate i biceps we wtorek plecy i nogi w piatek bary triceps sam mozesz wybrac i tyle. po twoim treningu widac ze jedziesz na mase dlatego wiecej jedz i spij. Nieprzetrenowuj sie po odpoczynek jest tu najwazniejszy.