Dieta - ektomorfikiem - kilka pytań

1. Śniadanie ( około 8.00 )
- Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g.
- Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g.
orzechy włoskie rodzynki
jaja


2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g.
mięso/ryba warzywa
masło

3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego
(czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?)
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g.
jak masz ta zupe to jedz

4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!!
ziemniaki mięso


5. Kolacja ( około 21.00-22.00 )
ser oliwa warzywa


Małe dodatki do diety:
- Margaryna wywal
- Woda mineralna około 1 l.
- Ketchup lub musztarda w małych ilościach
- Miód od czasu do czasu
- Owoce lub warzywa
- Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego naturalny jak juz
- W niektóre dni więcej oliwy z oliwek zawsze

za dużo ww 250g na poczatek starczy

Sok czy woda? Czy jest jakaś różnica, który sok będę pił (np. jabłkowy albo pomarańczowy?)
Czy np. jak zrobię z płatków owsianych ciastka (da się w ogóle) to będę mógł je jeść zamiast "płatków owsianych" na śniadanie?
Czy zamiast szynki mogę jeść pasztet? Taki zwykły w puszcze

Kolacja - z jakimi warzywami mogę jeść ten ser w zimę, żeby jako tako smakował ;p

Jem bardzo często kurczaki, bo lubię - to dobrze? (Jem kuraki na co 2 obiad 4, czasami 5 razy w tygodniu)
Miecho najbardziej odpowiednie po treningu to?
Jak czuję łaknienie to iść coś zjeść? Np teraz?

możesz robić placki owsiane

pij wode nie soki sok obleci po treningu choć cienki i tak

pasztet szynka odpada

warzywa pomidora rzodkiewka

możesz jeść kurczaki
po treningu chuda ryba czy chude mieso

jak czujesz głód jedz

1. Jakies odzywki?

2. Czy zamiast śniadanie mogę jeść np.
https://www.sfd.pl/ciasteczka_owsiane-t450283.html
albo
https://www.sfd.pl/BATONIKI_:D-t549364.html
(albo inne takie typu ekstrawaganckie rzeczy? ;p)

+ jaja

Zmieniony przez - VikeM w dniu 2010-01-18 18:56:19

Zmieniony przez - VikeM w dniu 2010-01-18 18:58:19

zamiast sniadania polecam placki owsiane oczywiście powyższe przepisy tez nie bedą złe

odżywki narazie odpuść

a ile powinno byc około weglo, tluszczy i bialka na poszczegolne posilki/

rozłóz po równo w miarę

Czyli tak:
Śniadanko:

opcja a)
- Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g.
- Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g.
orzechy włoskie rodzynki
jaja

opcja b)
Batoniki
Białko: 45.85g
Węglowodany: 100g
Tłuszcz: 12,3g
Kalorie: 703 kcal

jajka też?

opcja c)
(może być?)
https://www.sfd.pl/Keks_wysokobialkowy__idealne_ciasto_na_sniadanie_i_nie_tylko-t561625.html

2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g.
mięso/ryba warzywa
masło

plus dodatkowo

ciasteczka owsiane
jedno ma około:
B 3g
T 2g
W 14g
85 kcal

3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- Jakaś zupa, 2 danie (kurczak) lub coś innego
(czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?)
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g.

Coś dorzucić?

Przed treningowo (jeść coś?)

Po treningu:
schab, cycek (czasami wołowina)

Kolacja
Nie wiem co moge jeść?

Przed snem
twaróg z warzywami)

Ja też jestem ekto, jem około 4000kcal przy wadze 64kg i wzroście 178cm... nie będę się rozpisywał o mojej diecie ale rano daje 100g ww do śniadania z odżywki, mój posiłek przed i po treningu to shake z 30g wpi i 100g ww. Najpóźniej godz. po treningu,tak około 19 zjadam pełny ww/białkowy posiłek, a do snu puszkę tuńczyka w kawałkach albo filet z miruny tania, a dobra ryba, staram się nie jeść co dzień tego samego więc korzystam z informacji na sfd i ognia, wystarczy poszukać ułożyć sobie pare jadłospisów i z dyni. Nawet jak miałbym tyć 2-3 kilo na rok to wiem, że na wrzystko trzeba czasu zwłaszcza przy moim typie budowy.