Pomoc w wyliczeniu zapotrzebowanie

Witam.
Mam 20 lat, 176 cm wzrostu, 60kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + brzuch. Chciałbym przybrać masy, ale nie przytyć.
Wiem, że na necie jest pełno kalkulatorów do liczenia zapotrzebowania, ale tam jest potrzebna jakaś znajomość w procentach poszczególnych składników (b/w/t), a ja sie na tym nie znam.
Mógłby ktoś przeliczyć zapotrzebowanie dla mnie?
Pozdro

W tym dziale masz pogrubione posty i tam masz jak wyliczyć. Bierzesz wagę ciała x 24 ( doba) x współczynnik aktywności i wychodzi czyli u ciebie 60 x 24 x 1,3=1872 tyle potrzebujesz do zachowania masy + 300=2200 i od tego poziomu zaczynasz masować. A rozkład b t w możesz na masie dać b 2 / w 4,5 / t 1,2 Tyle na początek daj, potem możesz zwiększać kcal podbijając węglami. A nie rozumiem ciebie. Przybranie na masie=przytycie bo z powietrza mięśnie ci się nie wezmą. Przybranie na masie to to samo co przytycie :P

Przybranie na masie to budowanie, a tycie to zatłuszczanie chyba? ...

przybrać na masie można też tłuszczowej ale nie ma się o co spierać

Ja właśnie wolałbym przybrać na masie, ale nie tłuszczowej ;) W takim wypadku ten przelicznik w/b/t jest ok? Czy zmniejszyć liczbę węgli na rzecz reszty?

spróbuj jechać jak misterjo napisał i obserwuj