Trening na ferie zimowe

Potrzebuję trening na 2 tygodnie. Nie chodzi mi to rzeźbę ani o nic na wygląd tylko ogólnie dla zdrowia. Z przyrządów mam tylko hantle 2x5kgz regulacja ciężaru. Chodzi mi tu też o pompki, brzuszki, nożyce, podnoszenie hantli itp. Mam 13 lat i chce ćwiczyć tak ja wyżej napisane dla zdrowia i dla siebie. Uprzejmych prosiłbym o napisanie jakiegoś planu treningowego lub o pomoc w jego ułożeniu. Długość treningu nie musi trwać tylko 2 tygodnie może nawet kilka miesięcy. Mam nadzieję że ktoś odpowie :D

Zacznij od treningu ACT :
np
1)spięcia brzucha leżąc
2)przysiady z obciażeniem
3)wspięcia na palce
4)babka
5)wiosłowanie sztangielką w opadzie
6)pompki
7)wyciskanie sztangielek siedząc
8)uginanie na biceps
9)francuskie wyciskanie

a kiedy mam ćwiczyć i ile serii ??

3 razy w tygodniu , np. poniedzialek, sroda, piatek.
Jest to trening obwodowy, tu nie ma serii- sa obwody.
ZAcznij od dwoch i zwiekszaj systematycznie co tydzien, lub dwa.
Jeden obwod to wykonanie jednej serii wszystkich cwiczen po kolei.

to np.
w poniedziałek i sroda piatek
1)spięcia brzucha leżąc
2)przysiady z obciażeniem
3)wspięcia na palce
4)babka
5)wiosłowanie sztangielką w opadzie
6)pompki
7)wyciskanie sztangielek siedząc
8)uginanie na biceps
9)francuskie wyciskanie
po 12 powtórzeń każdego i systematycznie zwiększać :D dzięki za odpowiedz :D

Moze byc po 12, ale dobierz ciezar tak zebys mogl zrobic z nim 20 powtorzen, ale robisz tylko 12-15, zostawiasz zapas, nie robisz na maxa. Rozumiesz ?

rozumiem xD

a ćwiczenie babka jak wygląda ?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
POszukaj sobie w tym poscie,