Trening dla początkującego

Witam.
Dzisiaj dotarła do mnie siłownia Marbo 6+ dołączam link http://allegro.pl/item872484442_marbo_6_2x_lawka_duze_stojaki_ciezary_sztangi.html + prasa do nóg oraz blokada ud.
Nigdy wcześniej nie trenowałem i chciałbym abyście udzielili mi rad i planu treningowego najlepiej ze zdjęciami, ponieważ niektórych ćwiczeń nie będę wiedział jak zrobić.
Mam 16 lat 187 cm wzrostu i ważę 84 kg.
Z góey dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 187

Cel treningowy: siła i wyrzeźbienie ciała

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://allegro.pl/item872484442_marbo_6_2x_lawka_duze_stojaki_ciezary_sztangi.html oto mój sprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

co do ćwiczeń to polecam atlas ćwiczeń.na początek zacznij trening fbw 3x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html