Redukcja do poprawy:)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 105
Wzrost : 180
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 100
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x aeroby
Odżywianie : Dam rade trzymac diete
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna- ale dawno temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam 3000g białka 80%
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam chce prosic o pomoc w ulozeniu diety:
narazie wyskrobalem cos takiego:
Posiłek 1 -7.00
-płatki owsiane 60g
-mleko 250 ml
-Orzechy włoskie 20 g, migdały
-garstka rodzynek

Posiłek 2 - 10:00
białko 30g+mleko 250ml + jogurt


Posiłek 3 - 13:00
chleb żytni pełnoziarnisty 200g
100g piersi z kurczaka
pomidor,ogórek, sałata
tran

Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy)
Ryż /kasza 80g
-pierś z kurczaka 150g/ ryba
-pomidor, papryka

Po samym treningu białko 30g i banan

Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy)
-pierś z kurczaka 150g/tunczyk
-Ryż biały/kasza 80 g


Posiłek 6 - 22:30 (0,5 godz przed snam)
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-łyżka oliwy
-białko 30g

Co o tym sądzicie, nie moge zmianić za bardzo 1i 2 posiłku ze wzg na rodzaj pracy:( Pracuje 6:00 - 15:00

Posiłek 1 -7.00
-płatki owsiane 60g
-mleko 250 ml
-Orzechy włoskie 20 g, migdały
-garstka rodzynek
Rodzynki wyrzuc na tym etapie redukcji.

Posiłek 2 - 10:00
białko 30g+mleko 250ml + jogurt
A mozesz miec normalny posiłek o tej porze? Czy po psrotu musisz miec go na szybko? Jesli tak, to zrób sobie taki koktail: białko, płatki owsiane, troche oliwy, wymeiszaj i wypij.

Posiłek 3 - 13:00
chleb żytni pełnoziarnisty 200g
100g piersi z kurczaka
pomidor,ogórek, sałata
tran
Bardzo łądnie

Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy)
Ryż /kasza 80g
-pierś z kurczaka 150g/ ryba
-pomidor, papryka
Bez warzyw, reszta w porzadku.

Po samym treningu białko 30g i banan
Nie banan, zjedz jabłko albo gruszke.

Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy)
-pierś z kurczaka 150g/tunczyk
-Ryż biały/kasza 80 g
dobrze

Posiłek 6 - 22:30 (0,5 godz przed snam)
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-łyżka oliwy
-białko 30g
Juz tego białka nie musisz dodawac tutaj, Zwieksz ilosc twarógu do 150-200gram.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-16 07:33:41