Zupełny brak efektów - co jest?

A ty dalej swoje
Bez diety nie ma masy suple odżywki węglowodanowo-białkowe to jedynie dodatek/uzupełnienie diety
Nie patrz na kolegów i innych bo każdy organizm jest inny twój kolega będzie rósł do czasu i będzie miał taki sam problem jak ty.
Diety nikt ci nie ułoży już wcześniej napisałem
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

poczytaj posty w dziale odzywianie i sobie diete ułóz, bo to jest podstawa.
jak chcesz wymagac zeby masa szła skoro nawet nie wiesz czy jesz wiecej kcal niz potrzebujesz? No way.
tez jestem uczniem i z dieta jakos wyrabiam:)

w ułożeniu diety pomogą Ci w dziale odżywianie, a to że jesteś uczniem to nie jest argument, czy tzn, że nie bierzesz jedzenia do szkoły w ogóle? nie masz przerw między lekcjami, że nie możesz nic zjeść? słabe podejście, powiem Ci, że nie widzę żadnego problemu w trzymaniu diety chodząc do szkoły, do pracy itp, bierzesz jedzenie w pudełka, ryż+ pierś+ surówka i masz posiłek, mądrze robisz kanapki i nie ma problemu z niejedzeniem w szkole tego co potrzebuje Twój organizm i w takich ilościach, suple zostaw póki co, ułóż dietę z pomocą działu odżywianie, co do treningu to moim zdaniem za dużo powtórzeń, jak idziesz na masę to dałbym większe obciążenia i mniej powtórzeń

A ile temu koledze z tej rosnącej masy przypada czystego mięsnia?

Bo mase to mozna zrobic nawet jedząc pączki i pijąc cole, pytanie jaką...

nie nie, kolega naprawde rosnie w miesniach.
Staram się ułożyć dietę - tylko ktoś mi jakbo co ją później poprawi, ok ? :)

ok

w dziale do tego przeznaczonym