KLATKA PIERSIOWA - problem

Witam wszystkich ! Mam problem z przyrostem masy na klatce ;D stosowałem w okresie "ciepłym" trening redukcyjny, gdzie zauwazałem bardzo ładne postępy w rzeźbie i masie klatki. Zacząłem SPLITA 3 dniowego na masę, podział:
PON:Klata(4), tric(3), przedramie(2-superseria)
SR:Plecy(3), bary(3), motyle(2)
PT:Nogi(3-4), bic(3), kaptury(2)
(w nawiasie ilosc cwiczen wykonywanych).
Stosuje taki podzial od ponad miesiaca i bardzo słabo zauwazam wlasnie przyrost masy na klacie ! ;D martwi mnie to, bo wyglada mi ona coraz mniej symetrycznie do pozostalych grup miesniowych, a staram sie zawsze wykonywac starannie cwiczenia, wykonuje:
1 - lawka plaska
2- lawka pod katem 45 w gore ( hantle, bo sztanga mi nie wygodnie - blad ??? )
3- lawka pod katem 45 w dol ( hantle, sztanga (lapie wasko )
4- rozpietki (hantle, albo brama i na linkach)
Wiem, ze zaraz bedzie wspominka o diecie, ale diete mam wyliczona (duze ilosci wegla, bialko... hmm no ciezko mi czasami wcinac 2g na kg, ale zawsze o nim pamietam i staram sie jak najwiecej - chyba, ze akurat mam odzywke i jest w stanie mi ona jakos wspomoc ) i utrzymuje ja regularnie - wiem, ze jest bardzo, bardzo wazna przy osiaganiu jakichkolwiek wynikow ;)

Prosze wszystkich, ktorzy spotkali sie z podobnym problemem badz po prostu wiedza jak mi pomoc !!!

Wypelnij ankiete.
Stazu nawet nienapisales.Wypisz tez szczegolowo(powtorzenia,serie)twoj trening klatki.Ile jechales tym planem
Skoro dieta dobra,to problem tkwi w cwiczeniach i technice,regeneracji

RONNIE



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-16 10:58:01

Sorry zapomnialem ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : Siłownia full osprzęt

Dieta : Wysokowęglowodanowa, przestrzegana

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Bulk 50/50 - w chwili obecnej czekam na kolejną dostawę ;)

Trening Klatki:

1- ławka płaska / 12/10/8/6 - progresja
2-lawka 45 w gore/ 12/10/8/8 - hantle, obciazenie hantli dostosowuje do mozliwosci w danym dniu (18-22 kg)
3-lawka 45 w dol / 12/10/8/6 - progresja sztanga, 12/10/8/8 hantle (20-22 kg)
4- rozpietki hantle 12/10/8/8 (12kg), brama 12/10/8/8

tak to mniej wiecej wyglada
Bardzo prosze o jakies porady !!

Pamietaj o zmianach planu co jakies 2/3 miesiace.Na chwile obecna proponuje taki zestaw:
1.Wycisk sztangi skos(30*) 10/8/8/8 (pamietaj ze technika ma byc perfekcyjna)
2.Wycisk mlotkowy poziom 10/10/8/8(technika idealna)
3.i Gwozdż programu Pompki na poreczach(+obciazenie)10/10/8/8

Klatke robisz raz w tygodniu.

Robie pąpki na poręczach :) tylko, ze ustalilem, ze robie to jako cwiczenie na triceps xDD za***iste cwiczenie :), ale mowisz, ze konstrukcje z obciazeniem zrobic ? ciekawy pomysl ;) nie wiem za bardzo co to wycisk mlotkowy ale poogladam sobie moze na YT cos znajde i wkomponuje w zestaw cwiczen :)

Jeszcze powiedz mi jedno... czy dla ciebie prawidlowe "czyt. idealna" wykonanie to jest sztanga do samej klatki piersiowej ? czy jakos inaczej ? i czy to dobrze jest odbijac z klatki piersiowej obciazenie, bo to mi sie czesto zdarza przy koncowych powtorzeniach, badz wiekszym ciezarze :)

Wyciskanie mlotkowe to wyciskanie z chwytem naturalnym.Tak jak robisz mlotki na biceps.Tylko nie wyciskaj z za wąskim ani za szerokim chwytem.Taka szerokosc jak barki gdzies.

Co do techniki:Ciezaru nie odbijasz od klatki,ruch mozesz zatrzymywac ok 1/2cm nad klatka.W ostatniej seri mozesz skorzystac z pomocy partnera aby wymusic 1/2 dodatkowe powtorzenia