Nowy cykl fbw/hst

Witam. Piszę w tym dziale, gdyż AD jest dość rzadko odwiedzana . Aktualnie kończę cykl hst i chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie.
Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków

Obecny plan:
Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie zmienił od 5msc) Pomógłby ktoś mi go zmodyfikować?

Zamierzam robić 1-2 tydz. 13p(1s) - 3-4tydz 7p(2s) - 5-6tydz 5p(3s) + negatywy:

Przysiady / Mc - zostają, dodam jeszcze prostowanie nóg w dzień mc
Uginanie nóg w leżeniu - zostają
Wyc płasko - chyba zamienię na skos góra 45st. z hantelkami, w 2gim mikro dodam sztanga szeroko, w 3. dodam nast serię z hantelkami
wiosłowanie - ? obecnie nie mam drążka
millitary press - ?
uginanie ramion ze sztanga - ?
wyciskanie francuskie leżąc -?
szrugsy - zostają
łydki - robiłem spięcia na 1. nodze bez obciążenia 1-2-3s- bez większych rezultatów

Jeszcze jedno pytanie; które z mięśni (pleców?) odpowiadają za utrzymywanie prostej sylwetki tj. głównie barki i ramiona były bardziej spięte do tyłu niż lekko zgarbione (chyba dobrze to sprecyzowałem).


Zmieniony przez - Gerf w dniu 2010-01-15 21:10:04

wiosolowanie sie robi sztanga przecierz ;D

Źle sprecyzowałem, najlepszą alternatywą dla wiosła jest podciąganie na drążku, którego nie mam ;p

@up