plan 3 dniowy

Nie bardzo to ma sens. Może zrób przez 4 tygodnie wycisk a następne 4 pp.

Hubert a dlaczego przy pompkach na PORECZECH PROPONUJESZ TAKI MALY PRZEDZIAL POWT 4-6?

To ćwiczenie siłowe. Jeżeli taki przedział Ci nie odpowiada to zwiększ do 6-8.

A moge w martwym ciagu zastosowac zamiast 8-6 to 8-6-6-4 poniewaz traktuje to cwiczenie typowo silowo tzn staram sie jak najwiecej podnosic i jak dochodze do ciazaru typu 95 procent to ciezko mi tak z 6 wykonac

ja na klatę robię
wyc. na płasko
wyc, skos głową w górę
rozpiętki płasko
i są fajne efekty

no ok wszystko fajnie tylko ze ja juz jechalem takim planem 8 tygodni i chcialem wprowadzic cos nowego

A moge w martwym ciagu zastosowac zamiast 8-6 to 8-6-6-4 poniewaz traktuje to cwiczenie typowo silowo tzn staram sie jak najwiecej podnosic i jak dochodze do ciazaru typu 95 procent to ciezko mi tak z 6 wykonac

jak najbardziej. Jeżeli w ostatniej serii nie będziesz mógł wykonać 6 powt to nic, martwy ciąg lubi duże ciężary. Ja schodzę czasami do 2 powt albo nawet atakuje maks.

ok dzieki.bo lubie dokladacciezarpoprostu i jak mam zrobic to 8 czy nawet 6 takim duzym to mi sie w glowie za bardzo kreci. jeszcze raz dzieki zapomoc we wszyskim.oczywiscie symboliczny sog