Prosze o przerobienie planu, juz nic nie wchodzi.ANKIETA.

Witam od wrzesnia stoje w miejscu,nic nie chce rosnac, bralem odzywki a efekty marne, nie mam diety,ale wczesniej ładnie przytyłem.Jakies 10 kg przez 6 miesięcy.Nóg nie cwiczyłem,zabardzo.Cos tam na początku trochę....
Ciężko mi teraz rzytyć, wszystko nagle stanęło i nie wiem o co chodzi. może się przetrenowałem? od wrzesnia nic a nic ,nie poszło.

Wkleję swój lan jakim ćwiczyłem.

KLATA:
1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4
2.Wyciskanie na skosie 12-10-8-6-4
3.Rozpiętki 12-12-12-12
TRIC:
1.Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 10-10-10-10
2.Wyciskanie hantla za głowę 12-10-10-10
3.Wyciskanie hantla w podporze 12-12-12-12
PRZEDRAMIE
1.Hantla 15-15-15-15

WTOREK - PLECY,BIC,PRZEDRAMIE
PLECY:
1.Krzyż 14-12-10-8-6
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 14-12-10-8-6
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12
BIC:
1.Uginanie sztangi na modlitewniku 15-15-15-15
2.Uginanie sztangi prostej stojąc 12-10-10-10
3.Uginanie z hantlą stojąc 12-12-12-12
PRZEDRAMIE:
1.Hantla 15-15-15-15

ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK - BARY,KAPTURY
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6-4
2.Unoszenie hantli w przod 10-10-10-10
3.Rozpiętki odwrotnie 15-15-15-15
4.Unoszenie sztangi do brody 10-10-10-10
KAPTURY:
1. Szrugsy 15-15-15-15

PIĄTEK - PLECY,BIC,PRZEDRAMIE
PLECY:
1.Krzyż 14-12-10-8-6
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 14-12-10-8-6
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12
BIC:
1.Uginanie sztangi na modlitewniku 15-15-15-15
2.Uginanie sztangi prostej stojąc 12-10-10-10
3.Uginanie z hantlą stojąc 12-12-12-12
PRZEDRAMIE:
1.Hantla 15-15-15-15

SOBOTA - WOLNE

NIEDZIELA - BARY,KAPTURY
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6-4
2.Unoszenie hantli w przod 10-10-10-10
3.Rozpiętki odwrotnie 15-15-15-15
4.Unoszenie sztangi do brody 10-10-10-10
KAPTURY:
1. Szrugsy 15-15-15-15

Moge wkleic swoje zdjęcie, jak komus potrzebne.


co mi doradzicie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 70 kg.

Wzrost: 180 cm.

Cel treningowy: masa ,masa ,masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok.

Uprawiane inne sporty: brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle.

Dieta: brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: nic nie jem bo nie mam kasy, Wczesniej zjadłem 3 puszki xpanda ,cell pum i 100 tabli mety z czego ta meta to jakas sciema bo ,żadnych przyrostów.

przedewszystkim ułóż sobie diete na mase bo to 60% sukcesu ;p

Dieta : brak.-i sam sobie odpowiedziales.

nie mam diety,ale wczesniej ładnie przytyłem.Jakies 10 kg przez 6 miesięcy.:Miesnie niebyly przyzwyczajone do treningu i zaczely rosnac.Byl to dla nich jakis nowy bodziec.

brak diety = 0 przyrostów

Szukasz pomocy w odzywkach,ba nawet w saa.

Nic nie osiagniesz bez żarcia.Miesnie potrzebuja budulca i skladnikow odzywczych do wzrostu

hmm kazdy radzi mi ta dietę. Wiem trzeba jeśc regularnie posiłki z dużą zawartościa białka,węglowodanów.Wtedy sie tyje. ALe kumplom w moim wieku ładnie rosnie bez diety.Ważą juz ponad 80 kg tylko ja stoję w mijscu.Staram się jeśc dobrze,patrze co jem ,a efektów brak.Jest mi też ciężej bo mam drobne kości.

A co z tym planem ?