Potrzebna pomoc w ułożeniu planu na brzuch

jak w temacie ... zrobilem prawie 10 dni a6w ale poczytalem i lepiej jest robic brzuch 3-4 razy w tygodniu wg wlasnego planu zalezy mi na tym zeby powiekszyc mase miesni i zeby byly twarde potem zajme sie sama rzezba . Posiadam 2 lawki rzymskie jedna dluga druga krótką , potrzeboje dobrego planu na proste , skosne i dolne , za pomoc podziekuje sogiem

prosto

unoszenie nog w zwisie
sklony boczne
spinanie

takie to trudne ?? poczytac i sam znalezc ?

zaczynaj od dolu brzucha pozniej rob skos pozniej proste jak chcesz mase i sile brzucha to nie rob wiecej niz 15powt. w serii