HIIT dla początkującej - info ?

No to jestem początkującą-trenującą i chciałabym uzyskać od was nieco informacji na temat HIIT-u i innych ćwiczeń.
Bardzo gruba wprawdzie nie jestem i BMI mam idealne, ale tu i ówdzie tłuszczyk zwisa
Codziennie robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + bieganie. Oczywiście zależy mi na redukcji fatu. Brzuch jest OK, ale tyłek i uda to mój problem.
Diet szczególnych nie stosuję, chcociaż staram się jeść mało a często, o stałych porach dnia. Odrzuciłam też ostatnio tłuste żarcie i słodycze, chociaż, jak mama upiecze ciasto to trudno nie zjeść choćby kawałeczka
Mam też zamiar biegać HIIT. Co prawda jestem astmatyczką, ale choroba jest słaba, nawet przy większym wysiłku nie daje się bardzo we znaki. Oczywiście jak będzie potrzeba będę biegać 'wolniejszym sprintem'.
Czytałam gdzieś, że na fat lepiej jest biegac rano ? Czy o prawda ? Zresztą na samym początku postanowiłam, że będę biegać rano :)
Chcę od was wydobyć wszelkie przydatne informacje, od posiłków po czas ćwiczeń i uczucia po włącznie. Co prawda trochę już czytałam, ale wolę dowiedzieć się od was samodzielnie. Sorki, pewnie codziennie odpowiadacie na masę takich pytań. Z góry wielkie dzięki

a co z treningiem siłowym? ćwiczysz coś na siłowni i czy taka opcja wchodzi w grę

jeśli wchodzi hiit w rachubę to musisz być już w miarę wytrenowana bo nie ma co się oszukiwać to hiit to wyższa szkoła jazdy i albo robi się hiit na maks że wypluwa się płuca albo nie robi w ogóle

nie dałaś żadnego info o sobie

daj jakieś info

już dodaję.
czasami zamiast aerobiku jest siłownia, chociaż bardzo rzadko, a zapisanie się nie wchodzi u mnie w rachubę.
okej, z HIIT-em się wstrzymam :)

jeśli chodzi o aero możesz zacząć od 30 minut i regularnie dokładać, ale jeśli dobijesz gdzieś do 1 godziny stają się one nieefektywne i monotonne wówczas możesz pomyśleć o jakichś interwałach

Sprawa trenowania na czczo jest dość dyskusyjna moim zdanie więcej strat niż zysków , niby organizm pali tłuszcz biorąc z go z rezerw ale też katabolizm mięśniowy szaleje

zawsze przed treningiem stosowałbym posiłek

Posiłków 5-6 dziennie wskazane jednak ważne co jesz , gdy ograniczenie "złych" nawyków nie przyniesie rezultatów ,trzeba będzie się skupić bardziej na diecie

jeszcze chcesz coś wiedzieć?

info już zamieszczam

Płeć: Kobieta
Wiek: 14 lat
Waga: +/- 50 kg
Cel treningowy: Redukcja, wzmocnienie mięśni brzucha
Dieta: stop słodyczom, chipsom i fast-foodom, sporo warzyw i owoców, przeważnie lekkostrawne jedzenie (kłopoty żołądkowe domownika)
Uprawiane inne sporty: Pływanie, jazda na rowerze, gry zespołowe na WF-ie i ze znajomymi
Przeciwwskazania medyczne: Astma oskrzelowa alergiczna (słaba); czasami strzela mi w stawach
Zażywane suplementy: Tran w kaspułkach

nie wiem, czy coś jeszcze


Zmieniony przez - darn w dniu 2010-01-16 17:52:22

wielkie dzięki
chcę jeszcze się spytać o najlepszą porę dnia na bieganie oraz co przed nim jeść.

i tyle mi wystarczy

Po 1 interwały ( w tym hiit) zupełnie nie dal Ciebie to mocne metody myślałem że jesteś starsza

po 2 żadne diety możesz sie zdrowo odżywiać lae żadnych diet redukcyjnych , czy głodówek jesteś w wieku rozwojowym organizm musi mieć dostęp do niezbędnych ilości składników odżywczych

Aktywność fizyczna jaką masz teraz w zupełności wystarczy jak popatrzysz na rozkład tygodnia jest tego dość sporo , dobrze się odżywiaj i będzie dobrze

jesteś młoda osobą masz czas na redukcje i zrzucanie tłuszczu którego zapewne nie masz za wiele

powodzenia i zdrowia

Co do biegania nie ma zbytni znaczenia , byle byś jadła przed tym bieganiem , nie biegaj na pusty żołądek

PS kontroluj astmę

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-16 17:56:22

dziękuję za rady :)
o nie, o takiej diecie raczej nie myślałam.
po prostu odstawiam rzeczy niezdrowe.

inhalator zawsze w pogotowiu :D

no i tak trzymaj

wprowadzaj zdrowe nawyki żywieniowe i się edukuj w temacie