Rozkład treningu

Cześć
Nie orientuje się wogóle w tych sprawach i prosił bym kogoś o rozkład treningu na moje możliwosci.
Mam 15lat
Wzrost 174
Waga 63kg
Wyciskam na klate 60kg.
Kiedyś chodziłem na siłownie do kolegi ale to krótki okres czasu.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa

Dieta: Białko i węglowodany

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

A i zapomniałem dodać że mogę ćwiczyć tylko w dni; Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek
Ewentualnie sobota albo niedziela.