Hazzo /DZIENNIK

Wcześniej właśnie brałem palny gotowe ale teraz wybrałem te ćwiczenia które najlepiej na mnie działaja

26stycznia

Wtorek(plecy+tric)

Podciąganie nadchwytem szeroko
8
6
6

Przyciaganie rączek podchwytem wąsko

50kgx12
70kgx10
80kgx8
80kgx8

Przyciaganie drążka zza kark

35kgx12
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Podciaganie końca sztangi w opadzie

15kgx12
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Pompki na poręczach

12x+5kg
10x+10kg
8x+11,25kg
6x+12,5kg

Francuz sztangielka jednorącz

14kgx10
14kgx10
14kgx10
14kgx8

Prostowanie ramion na wyciagu z linką

25kgx12
25kgx10
25kgx10
30kg x6

ćwiczeni, które najmniej lubimy dają najlepsze efekty

gotowe plany nie są układane przypadkowo i pod to co lubimy tylko jest to ściśle powiązany ze sobą łańcuch