ElBongo
Witam.
Ostatnimi dniami naszła mnie smutna refleksja, że naprawdę mocno się zapuściłem i nadszedł czas na to, żeby wziąć się za siebie i zgubić tłuszcz.
Od jakiegoś czasu odzwyczajam się od słodyczy i fast foodów i innego niezdrowego jedzenia i idzie mi całkiem nieźle. Niestety też aktualnie nie mam czasu na aktywne treningi itp. ze względu na nadchodzącą sesję, ale od połowy lutego zapisuje się na treningi bokserskie 2x w tygodniu i 1x w tygodniu będę grał w squasha. Chciałbym szybko zrzucić zbędne kilogramy i nabrać ładnej sylwetki (nie chcę dużych mięśni a jedynie chcę ładną wysportowaną sylwetkę). Do treningów i diety chcę stosować Scorcha.
Podjąłem się próby rozpisania sobie diety. Chętnie przyjmę wszelkie uwagi i sugestie co do zmian w diecie. I jeszcze mam pytanie czy znacie jakieś dobre alternatywy dla boksu (plan mam taki, że przez co najmniej pół roku trenować będę boks, a potem gdy schudnę i nabiorę jako takiej ogłady zapisać się na muay thai).
Posiłek I
Jajecznica z 3 jaj z pomidorem i szczypiorem.
lub
Płatki owsiane
Posiłek II (w szkole)
Owoce (banany, jabłka), ewnetualnie duży jogurt.
lub
Chleb razowy z szybką, sałatą i pomidorem.
Posiłek III (zazwyczaj też w szkole)
Ryby + Oliwa z oliwek + Warzywa
lub
Naleśniki dietetyczne (wariant z mięsem)
Posiłek IV
Pierś z kurczaka
Kasza gryczana/ryż brązowy
surówka z marchwi
******TRENING******
Posilek V
Wołowina/wieprzowina
Ziemniaki
Surówka z kapusty
Posiłek VI
Twaróg
lub Sałatka owocowa
lub Koktajl owocowy.
Z góry dziękuję :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 102
Wzrost: 186
Obwód klatki: b/d
Obwód ramienia: b/d
Obwód talii: b/d
Obwód uda: b/d
Obwód łydki: b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d
Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, większa częśc dnia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash 1x w tygodniu, boks 2x w tygodniu
Odżywianie: Bardzo niezdrowa dieta (fast foody, słodycze itp.)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Brak ograniczeń i przeciwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić po 1-2 godziny każdego dnia i sporo więcej w weekendy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Scorch
Stosowane wcześniej diety: brak
Ostatnimi dniami naszła mnie smutna refleksja, że naprawdę mocno się zapuściłem i nadszedł czas na to, żeby wziąć się za siebie i zgubić tłuszcz.
Od jakiegoś czasu odzwyczajam się od słodyczy i fast foodów i innego niezdrowego jedzenia i idzie mi całkiem nieźle. Niestety też aktualnie nie mam czasu na aktywne treningi itp. ze względu na nadchodzącą sesję, ale od połowy lutego zapisuje się na treningi bokserskie 2x w tygodniu i 1x w tygodniu będę grał w squasha. Chciałbym szybko zrzucić zbędne kilogramy i nabrać ładnej sylwetki (nie chcę dużych mięśni a jedynie chcę ładną wysportowaną sylwetkę). Do treningów i diety chcę stosować Scorcha.
Podjąłem się próby rozpisania sobie diety. Chętnie przyjmę wszelkie uwagi i sugestie co do zmian w diecie. I jeszcze mam pytanie czy znacie jakieś dobre alternatywy dla boksu (plan mam taki, że przez co najmniej pół roku trenować będę boks, a potem gdy schudnę i nabiorę jako takiej ogłady zapisać się na muay thai).
Posiłek I
Jajecznica z 3 jaj z pomidorem i szczypiorem.
lub
Płatki owsiane
Posiłek II (w szkole)
Owoce (banany, jabłka), ewnetualnie duży jogurt.
lub
Chleb razowy z szybką, sałatą i pomidorem.
Posiłek III (zazwyczaj też w szkole)
Ryby + Oliwa z oliwek + Warzywa
lub
Naleśniki dietetyczne (wariant z mięsem)
Posiłek IV
Pierś z kurczaka
Kasza gryczana/ryż brązowy
surówka z marchwi
******TRENING******
Posilek V
Wołowina/wieprzowina
Ziemniaki
Surówka z kapusty
Posiłek VI
Twaróg
lub Sałatka owocowa
lub Koktajl owocowy.
Z góry dziękuję :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 102
Wzrost: 186
Obwód klatki: b/d
Obwód ramienia: b/d
Obwód talii: b/d
Obwód uda: b/d
Obwód łydki: b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d
Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, większa częśc dnia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash 1x w tygodniu, boks 2x w tygodniu
Odżywianie: Bardzo niezdrowa dieta (fast foody, słodycze itp.)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Brak ograniczeń i przeciwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić po 1-2 godziny każdego dnia i sporo więcej w weekendy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Scorch
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
akneraj
bolek1970
