so nervous
Witam,
na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link.
Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt będzie lepszy niż przy zwykły splicie bądź przy zwykłym HST?
Teraz przeznaczyłem sobie koło 7 dni na regenerację i odpoczynek, następny tydzień będzie tygodniem wyznaczania "maksów" przy 15, 10 i 5 powtórzeniach niezbędnych do HST i po tym tygodniu bezpośrednio rozpoczynam właściwy cykl treningowy. Dieta oczywiście jest dopracowana, od 3 tygodnia włącznie wspieram się estrem kreatyny oraz boosterem treningowym, prawdopodbnie kupie no shotgun'a.
Własiwy cykl treningowy ma wygladac tak:
4 treningi w tygodniu:
Pon. Wt. oraz Czw. Pt., bądź jakieś inne dni tygodnia, ale na pewno (2dt.)+(1dnt.)+(2dt.)+2(dnt.).
Poniedziałek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej biceps, brzuch)
Wtorek: plecy, nogi, barki, przedramię (intensywniej plecy, przedramię, łydki)
Czwartek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej triceps, brzuch)
Piątek: plecy, nogi, barki, przedramię (intensywniej nogi i barki)
Intensywniej oznacza, że będzie to w granicach 3 serii więcej na partię w porównaniu do lżejszej wersji treningu tej partii. Brzuch, przedramię i łydka dostają za każdym razem mocniej ze względu, że jest to grupa mięśni, które tego potrzebują.
Klata, nie będzie trenowana tak jak reszta ciała, jej trening opieram na typowym treningu siłowym trójboistów, program wyglądał interesująco, opinie ludzi obiecujące, więc spróbuję. Po paru seriach siłowego treningu dokładam 3 serie rozpiętek na skosie lub wyciskania hantli na skosie zgodnie z założeniami HST, w celu zmasowania górnych partii klaty.
Konkretnych ćwiczeń i ilości serii jeszcze nie ułożyłem, czekam na waszą opinię co sądzicie o takim nietypowym rozwiązaniu, czy to jest ułożone z sensem? Co byście zmienili i dlaczego? Czekam na konkretne opinie, z góry dziękuję.
Pozdrawiam, Marusz.
na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link.
Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt będzie lepszy niż przy zwykły splicie bądź przy zwykłym HST?
Teraz przeznaczyłem sobie koło 7 dni na regenerację i odpoczynek, następny tydzień będzie tygodniem wyznaczania "maksów" przy 15, 10 i 5 powtórzeniach niezbędnych do HST i po tym tygodniu bezpośrednio rozpoczynam właściwy cykl treningowy. Dieta oczywiście jest dopracowana, od 3 tygodnia włącznie wspieram się estrem kreatyny oraz boosterem treningowym, prawdopodbnie kupie no shotgun'a.
Własiwy cykl treningowy ma wygladac tak:
4 treningi w tygodniu:
Pon. Wt. oraz Czw. Pt., bądź jakieś inne dni tygodnia, ale na pewno (2dt.)+(1dnt.)+(2dt.)+2(dnt.).
Poniedziałek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej biceps, brzuch)
Wtorek: plecy, nogi, barki, przedramię (intensywniej plecy, przedramię, łydki)
Czwartek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej triceps, brzuch)
Piątek: plecy, nogi, barki, przedramię (intensywniej nogi i barki)
Intensywniej oznacza, że będzie to w granicach 3 serii więcej na partię w porównaniu do lżejszej wersji treningu tej partii. Brzuch, przedramię i łydka dostają za każdym razem mocniej ze względu, że jest to grupa mięśni, które tego potrzebują.
Klata, nie będzie trenowana tak jak reszta ciała, jej trening opieram na typowym treningu siłowym trójboistów, program wyglądał interesująco, opinie ludzi obiecujące, więc spróbuję. Po paru seriach siłowego treningu dokładam 3 serie rozpiętek na skosie lub wyciskania hantli na skosie zgodnie z założeniami HST, w celu zmasowania górnych partii klaty.
Konkretnych ćwiczeń i ilości serii jeszcze nie ułożyłem, czekam na waszą opinię co sądzicie o takim nietypowym rozwiązaniu, czy to jest ułożone z sensem? Co byście zmienili i dlaczego? Czekam na konkretne opinie, z góry dziękuję.
Pozdrawiam, Marusz.
Krzysztof Piekarz
