Prolem początkującego

Witam, jestem nowy na forum. Mój problem polega na tym że mam jakieś 173cm wzrostu i waże 93kg. Chciałbym zrzucić tłuszcz i wyrobić mięśnie ale nie po to żeby być jakimś koksem tylko żebym jakoś wyglądał latem ^^. W tym momencie mam pytanie. Jaką diete zastosować i jak ćwiczyć. Proszę o POMOC !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 173

Cel treningowy: Zrzucić kilogramy i wyrobić rzeźbe

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening na poczatek ACT lub FBW - popatrz w spisie trenigow.
dieta z ujemnym bilansem kcal - dział odzywianie.
aeroby tez beda potrzebne, moga byc po treningu siłowym - na poczatek te 30 min, lub jesli mniej zalezy ci na miesniach - na czczo.

aha, fajnej sylwetki na wakacje nie bedziesz miał, tutaj potrzeba czasu.