A to moj trening;
PON:
1klata:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12
-wyciskanie hantli na skosie 3x12
-rozpietki na maszynie 3x12
2tricpes:
-wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12
-prostowanie ramion z gornego wyciagu 3x12
SRODA:
1plecy:
-podciaganie sie w szerokim uczwycie 3x max
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x12
2biceps:
-uginanie ramion sztanga stojac 3x12
-ugianie ramion z lina wyciagu dolnego 3x12
3przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15
-ugianie nadgarstkow podchwytem 2x15
PIATEK:
1nogi:
-wyciskanie na suwnicy 3x12
-ugianie podudzi na maszynie lezac 3x12
-wyciskanie na lydki 3x14
2barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 3x12
-unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x12
-unoszenie hantli do przodu 3x12
3kaptury:
-szrugsy 4x12
Licze na pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 65kg
Wzrost: 178,5cm
Cel treningowy: przybrac na sile jak i odtłuszczyc klate
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram sie jesc zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma