Jak zrzucić 20kg propozycja diety

Witam, chciałbym zrzucić conajmniej 20kg, jestem typem obżartucha i mało się ruszam :) w tej chwili ważę 110kg z czego połowa to chyba tłuszcz ;p zawsze ważyłem ~80kg problemy zaczęły się jak rzuciłem palenie (paliłem około 8 lat)zacząłem się opychać wszystkim czym się dało i tak w ciągu roku wskoczyło mi te 30kg :(

Zamierzam zjadać 3 posiłki dziennie...

śniadanie 8.00: jogurt naturalny z płatkami
obiad 13:30/14:00 : pierś z kurczaka/udko gotowane, bądź pieczone bez tłuszczu + sórówka
kolacja około 19:00 : puszka tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, bądź puszka tuńczyka w wodzie.

Zamierzam także zacząć ćwiczenia (w domu mam rowerek i hantle obciążenie do 7kg/sztuka)
Rowerkiem zamierzam ćwiczyć ~45minut dziennie w okolicy godziny 16:30
później ćwiczenia hantelkami około 25minut
i ćwiczenia brzuszki, przysiady, pompki itp.

Niestety na ćwiczenia mam tylko czas właśnie w godzinach 16:30 do około 18:30 i niemoge ich rozłożyć na cały dzień.
Czy dieta o której napisałem powinna przynieść efekty czy coś w niej zmienić/dodać?
Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 110

Wzrost : 180

Obwód klatki :

Obwód ramienia :

Obwód talii :

Obwód uda :

Obwód łydki :

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie z 50%

Aktywność w ciągu dnia : kanapa i pilot

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :

Odżywianie : całodzienne dojadanie, pizze, frytki, chipsy gigantyczne ilości napojów gazowanych w tym browar :)

Cel : zrzucić conajmniej 20 kg

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : chyba ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (rowerek, hantelki, przysiady, brzuszki itp)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obojętne

Stosowane wcześniej diety : brak

3 posiłki dziennie? chcesz do końca metabolizm sobie rozwalić? poczytaj troche o odżywianiu i dobierz sobie ok. 5-6 wartościowych posiłków dziennie

@@ https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-01-17 12:26:28

powiem ci co się stanie jak będziesz robił tak jak planujesz. Schudniesz dość szybko jakieś 20 kilo, potem zaczniesz jeść jak przedtem. Rozregulowany metabolizm zareaguje szybkim wzrostem wagi. po całej operacji będziesz ważył 5 kilo więcej niż teraz. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż diete z bilansem -300kcal.

niewiem czy dobrze wyliczyłem ale wyszło mi 1800kcal niemam zielonego pojecia jak to przełożyć na kalorie w posiłkach ;/

Zacznij od ok 3500 kcal
Dobieraj wartosciowe produkty.
Jako zrodla WW, kasze gryczana, jeczmienna i makron razowy.
Bialka- ryby swirze, piers indyka i kurczaka, czasem chde mieso wieprzowe i wolowe.
Zielone warzywa, szpinak, i brokuly, codziennie powinny goscic na Twoim stole.
Tluszcze- oliwa z oliwek, po lyzecxzce do 3 posilkow dziennie i garstka orzechow, raz na dzien.
Ogarnij, to najpierw, wrzuc jakjies propozycje, a potem sie zajmiemy treningiem...
powodzenia,

Mój kolega kiedys byłem w takim sanatorium z 115kg w miesiąc zjechał do 105, wiec 10kg w miesiąć to jest bardzo dużo. Miał tam dietę i treningi aerobowe + w siate grał.
Najlepiej tak jak pisali obiczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dać 300-400 mniej, no i 6 posiłków.
Z tym obliczaniem i w ogóle, to wystarczy że posiedzisz troche na sfd.pl i będziesz specem :P
powodzenia