Było ACT, był FBW, teraz split...poprawa planu

Witam, trenuje w domu. Przeszedłem już ACT dla początkujących mawashiego i FBW takie mojego autorstwa, więc teraz postanowiłem zrobić split 2xpartia w tygodniu (skupić chce się na budowie masy mięśniowej);) Oceńcie prosze ten plan - do dyspozycji mam tylko hantle i drążek.

pon, wt, pt - wolne
sr, sob - trening A
czw, nd - trening B


Trening A:

Pompki z obciążeniem 2s
Pompki z obciążeniem szeroko 2s
Wyciskanie sztangielek leżąc 2s

Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 2s

Wyciskanie francuskie 1-rącz w siadzie 2s

ABS II


TRENING B:

Przysiady z obciążeniem 3s
Wspięcia na palce z ob.. 2s

Podciąganie na drążku nachwyt 3s

Wyciskanie hantli stojąc 2s
Wyciskanie hantli siedząc 2s

Uginanie nadgarstków 3s


Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-01-17 12:34:51

TRENING A:
Wyciskanie leżąć 3s
Wyciskanie na skosie lub pompki z nogami wyżej 3s
Rozpiętki 2s

Wyciskanie stojąc 3s
unoszenie z opadu 2s

wyciskanie francuskie 3s

Brzuch

TRENING B
Przysiady 3s
Wykroki 3s
MC na prostych 3s
Wspięcia na palce 3s

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie hantlem 2s

Uginanie młotkowe 3s

uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt co trening zmieniasz 3s

pamiętaj że najważniejsza jest dieta
pzdr

Przemysl ile potrzebujesz serii na dana partie w ciagu tygodnia (ale tak aby nie bylo za malo w ciagu jednego trening - przy splicie trzeba troche miesien dogrzac xD) podziel to przez 2 i uloz sobie trening.
Bo tak to nawet nie ma co poprawiac :P

Mariusz już mu plan poprawiłem bo masz rację że dał za mało serii

Piter92 - dzięki za poprawe planu:) Tylko muszę chyba trochę ciężaru dokupić bo wyciskanie hantlami 2x10 kg to nie bardzo;)

no to na pewno
jak masz fundusze to może sztangę kup.