Split do sprawdzenia.

Zamierzam zmienić trening z FBW na Splita 3 dniowego i prosil bym was o pomoc , o poprawki itp. Cel : masa , dzięki :)

pon. Klatka , Biceps

-Wyciąganie sztangi na ławce płaskiej 4s
-Wyciąganie sztangi na lawce skosnej 4s
-Rozpiętki 3s

-Uginanie ramiom ze sztangielką w podporze o kolano 4s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s
-ugninanie ramiom ze sztangielką stojąc chwytem młodtkowym 3s

sr. Plecy , Triceps

-Martwy ciąg 4s
-Wioslowanie sztangą 4s
-Podciąganie na drązku uchwytem naturalnym 3s

-Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4s
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4s
-Pompki w podporze tyłem 3s

Pt. Barki , Nogi

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
-Podciąganie sztangi wzdluz tłowia 3s

-Przysiad ze sztangą na barkach 4s
-Wzpięcia na palce 4s

Na duże partie 12 serii na małe 9

Na barki masz 11 serii a na uda, które są nieporównywalnie większymi mięśniami masz 4... Popraw to.

No i zaczynaj od dużych grup mięśniowych.

A w ogóle to wklej ankiete najpierw.

Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 13:22:32

Wiek : 17
Staz : 3 miesiące
Cel : Masa
Wzrost :185
Waga : 65 :/
Wyciąganie na płaskiej : 70 kg
Dieta : jest
suplementy : Gain Bolic 6000

w innych cwiczeniach nigdy nie patrzylem maxa

Zmieniony przez - Kawis w dniu 2010-01-17 13:41:21

zostan przy fbw na zlozonych cwiczeniach nie czas na splita.

jakim treninigiem fbw cwiczyles czemu chcesz zmienic na splita??

Szczerze sam trening FBW mi nie pasuje nie lubie go , zawsze lubialem cwiczyc w splitach , wtedy gdy jeszcze nie wiedzialem co to dieta itp. Mysle ze teraz gdy ogarnelem diete , suplementy i oglnie nabylem troche wiedzy , split moglby przyniesc ladne efekty .

3 miesiące to troszke mało by na split przechodzić, przynajmniej moim zdaniem. Radziłbym jeszcze z miesiąc jechać na FBw a potem jakis splicik przemyślany, z progresją i tym podobne.

Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 14:08:24

Dzięki , jeszcze pomysle nad tym FBW , a splita odtsawie na następny miesiąc .

trochę nogi popraw i będzie ok