trening do :poprawienia ,ocenienia ,skomentowania

trenuje co drugi dzien.

DZIEŃ1
KLATA
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 10/10/8/8
-wycikanie hantli w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 10/10/8/8
-rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10/10
BICEPS
-uginanie gryfem lamanym sztangi stojąc10/10/8/8
-uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)10/10/8/6
-uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 10/10/8/8
-uginanie ramiom z hantlami stojac 10/10/8/8(uchwyt mlotkowy)

DZIEN 3
BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/8
-podciaganie sztangi wzdloz tlowia 10/10/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem w gore w oparciu10/10/10/10
-unoszenie ramionami sztangi stojąc na prostych rekach 10/10/10/10
NOGI
-przysiad ze sztang na barkach 10/10/10/10
-wypychanie cienzaru na suwnicy10/10/10/10
-wypychanie kolan na zewnatrz w siadzie 10/10/10/10
-uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10
-wspięcia na palce w siadzie 15-20x4

DZIEN5
PLECY
-sciaganie drozka wyciagu gornego w siadzie szerokim 10/10/10/10
-przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 10/10/10/10
-martwy ciąg 10/10/8/8
-wioslowanie sztanga w SS z wioslowanie hantla 12/10/8/6
-szrugsy sztanga 10/10/10/10
TRICEPS
-uginanie sztangi nad glowa w lezeniu10/10/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu linką12/10/8/6
-unoszenie hantli za glowa w siadzie dwoma rekami 10/10/8/8

Ankieta.

Plan przeładowany trochę. Na bica masz 16 serii który jest najmniejszą partią praktycznie a na klate masz 12 która jest kilka razy większa.



Pzdro

Jaki sporty uprawiam tylko silownia
Staż treningowy (lata) ok 8miesięcy
Wzrost (cm) 185
Waga (kg) 85( od wakacji 11kg w gore)
Obwód Bicepsa (cm) 38
Obwód Klatki (cm) 106
Obwód Pasa (cm) 88
Wyciskanie leżąc (kg) 90
Wyciskanie na barki (kg) w seri 10/10/8/8 45kg pozniej 50
Przysiad (kg) robie na suwnicy po 20 na strone
Dieta? staram sie jesc ile moge jak najbardziej wartosciowych posilkow

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html


Popraw, tutaj masz wskazówki.


Pzdro

czyli co moglbym poprawic?moze rozbic trening na
-biceps triceps
-klata
-barki
-plecy
-nogi
i robic 3dni tre 1przerwy 2tre i przerwy itd.???

Nie ma sensu, już lepszy byłby FBW.

Zmniejsz liczbę serii,ćwiczeń w niektórych partiach. "Wytyczne" masz podane w linku wyżej w założeniach.


Pzdro