Masa i spalanie tkanki tluszczowej.

Witam mam pewien problem.
Otóż mam 16 lat i cwicze na silowni okolo roku.
Moim celem jest masa. Wiem ze ciezko mase miesniowa przybrac bez tkanki tluszczowej. Moja waga to 76kg. Obwod tali 91cm.
Mysle nad bieganiem na czczo. Czytalem ze dobrze jesc przy tym BCAA czy to prawda ? A moze macie jakies inne sprawdzone pomysly.
Prosze o pomoc !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 185

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 91

Obwód uda: nie cwicze

Obwód łydki: nie cwicze

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dniowy trening masowy pn-pt

Odżywianie: Rano musli + dwa jajka.
W szkole buleczki z serem bialym.
Przed treningiem ryz + kurczak.
Po treningu to samo.
Kolacja Ser bialy + 2 jajka.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: pon-pt

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna Olimp mega caps 1250

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: nie

Po treningu siłowym wejdź na bieżnię, lub rower i zrób sobie 20-30 minut cardio. Tak jest najlepiej.

Tylko ze jest problem bo ja silownie mam w domu.
I nie mam ani biezni ani rowerka.
A to bieganie to przed posilkiem czy po ?

Przed bieganiem moze sobie zjesc cos białkowego lub białkowo-weglowodanowego, nie duzo, tak bys czuł się swobodnie podczas biegania.

Naucz się czytać i nie zadawaj wciąż tych samych pytań.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-01-18 15:47:31

To biegac na czczo czy po treningu ?

Przecież napisał ci żebyś biegał po treningu.
Napisał "Po treningu siłowym wejdź na bieżnię, lub rower i zrób sobie 20-30 minut cardio. Tak jest najlepiej. " I czego tu nie zrozumiałeś ??