Czy ten plan jest dobry ?

Witam o to mój plan

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: (5s)15/12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": (4s) 12/10/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (3s) 12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s) 10/10/10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: (3s) 20/15/12

Triceps

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: (5s) 25/20/15/12/10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: (4s) 15/15/12/10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3s) 15/15/12
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: (3s> 10/10/10

Klata

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (5s)12/10/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3s)10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (4s)12/12/10/8
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: (4s) 12/12/12/12
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:(3s) 12/12/12

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy (4s) 15/15/12/10
2.Wyciskanie sztangielek (4)12/12/10/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s) 12/12/12/12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s) 15/15/12/10

Plecy

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (5s) 12/12/10/10/8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4s) 12/12/12/12
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: (4s) 10/10/10/10
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: (4s)12/12/12/12

Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: (4s) 10/10/10/10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (3s) 15/15/15
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (4s) 20/20/15



Ćwicze pon codziennie
pon klata biceps triceps + trening kosza
wtorek Plecy nogi barki + trening kosza
Sroda klata biceps triceps + basen
czwartek barki plecy nogi
piatek klata biceps triceps + trening kosza
sobota Barki nogi plecy + czasami trening kosza
niedziela klata bicpes triceps



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89

Wzrost: 190

Cel treningowy: ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna trec jabłczan

beznadziejny poczytaj posty podwieszone. przeladowany.

w ciagu tygodnia

9-12 serii na duza partie
6-9serii na mala partie

to chyba rozpiska miesieczna nie tyg czytaj posty podwieszone
ja uwazam sie za "zielonego" a na forum siedze od chyba 3 czy 4 lat i caly czas czytam i czytam i czytam ;];];] trenuje z przerwami ale to juz inna bajka
powiedz jeszcze jak trenowales do tej pory bo masz juz jakis staz

W sumie cały czas tak cwicze tylko mniej seri teraz zacząłem zwiększać je

wyzej znawca podal ilosc serii i tego sie trzymaj ...
jaki masz cel konkretny ? jesli ogolny rozwoj i nie zalezy Ci na sile i szczegolnie wielkiej masie o wybierz jakis trening obwodowy htc moze ?
a jak chcesz sile czy mase budowac to czytaj tematy powieszone i zacznij od dzialu odrzywianie bo bez diety konkretnej nie da rady

ale skoro interresuje Cie ogolny rozwoj to po co inwestujesz w suple ?
mozesz poczekac na wiecej odpowiedzi bardziej obytych forumowiczow ;-% ale nic ci nie pomoga bez jasno okreslonego celu i dobrej diety jesli zdecydujesz sie na powazny trening

Ale jeśli na mase bede ćwiczył strace dynamike a to w koszykówce jest najważniejsze

nie przesadaj jezeli caly czas bedziesz gral a rozumiem ze bedziesz to nie stracisz dynamiki od przytycia kilka kilo w miesiacu przeciaz nietylko mali i chudzi maja dynamike i szybkosc prawda a wiekszosc koszykarzy nawet tych zawodowych to niesa chyba dryblasy z niedowaga prawda?