Oceńcie ten plan treningowy %-)

Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD
wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii.
Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć.
Chudy jest, to chyba na mase chce.

Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :)


PONIEDZIAŁEK


NOGI
1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1
2.SUWNICA 10,8,6x2
3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2
4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25
(SZTANGA NA PLECACH


BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20


ŚRODA


KLATKA
1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1
2.PORECZE 12,10,8,6,4
3.PRZENOSZENIE 10,8,6


BICEPS + TRICEPS
1.UGINANIE PRZEDRAMION ZE
SZTANGĄ STOJĄC 4x12-6
2.WYPROSTY PRZEDRAMIONA
NA WYCIĄGU
3.WJAZDY LUB SZWEDKI
Z OBCIĄŻENIEM 4x12-6
4.UGINANIE PRZEDRAMION
ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC


PIĄTEK


PLECY
1.MARTWY CIĄG 15,10,8,6,4,2,1
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX
3.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 10,8,6,4


BARKI
1.ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 12,10,8,6,4
2.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 12,10,8,6
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 12,10,8


BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 15-20

Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2010-01-17 17:36:18

Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2010-01-17 17:37:38

Wg. mnie pociągnie max miesiąc tym planem i da sobie spokój, zajedzie się.

Przeładowany, źle połączony. Robienie jednego powtórzenia w serii jest bez sensu wg. mnie.


Podciąganie sztangi do brody to jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, jeśli wykonuje je źle technicznie to ja nie chce wiedzieć w jakim stanie są jego stawy barkowe.

Jak zaczyna to niech lepiej zacznie od FBW bo plany dzielone nie dla niego raczej, za mały staż.

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 17:53:42

Ankieta!

CO ankieta?

Pisało, ze ankiete nalezy wypełnić jesli chce fachową poradę.
A ja chce zwykle wasze porady.

Pozdro

A jak my mamy pomóc jak nic o tobie nie wiemy, staż, wiek, czy jest dieta, jaki sprzet itd...

ale ankieta nic nie da bo to nie mój plan.