Na siłowni trener jak podał mi cenę za jaką może mi rozpisać dietę to mu podziękowałem .. więc wziąłem się do roboty i za pomocą jednego z tematów na forum ( nie wiem czy można podać link.. ) obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ..
Wiek: 17lat
Waga: 75kg
Wzrost: 184cm
Co do typu budowy ciała nie znam się dokładnie więc coś między ektomorfikiem a mezomofrikiem ( jestem szeroki w barkach, trudno mi jak do tej pory przybrać szybko na masie)
Staż na siłowni to nie pełny rok z półroczną przerwą i od 2.5 miesiąca kontynuuję treningi.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne :
Podstawowe zapotrzebowanie (BMR) - 75kg x 24h = 1800kcal
Dzienne zapotrzebowanie kcal - 1800kcal x 1.3 = 2340kcal
Przy masowaniu ( po dodaniu nadwyżki 500kcal ) - 2840kcal
Zapotrzebowanie na makroskładniki:
2g białka x 75kg = 150g co daje 600kcal
1.8g tłuszczy x 75kg = 135g co daje 1215kcal
5g węgli x 75kg = 375 co daje 1500kcal
Narazie do tego pułapu doszedłem i proszę o sprawdzenie czy wszystko jest dobrze.. i poprowadzenie mnie dalej
z góry dzięki !
chciałem dodać jeszcze, że chodzi mi o dietę na masę i polepszenie siły.
Zmieniony przez - jakubtiger w dniu 2010-01-17 17:40:26