Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
378
Witam wszystkich . Mam 15 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Cwicze już około 3 miesięcy . Poczytałem na forum o diecie i treningu . Wybrałem trening FBW na poczatek . Ćwiczyłem metoda 15-10-5 przez 6 tyg . Jakim planem ćwiczyc teraz FBW i pozmieniać ćwiczenia czy jakis spilt ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantle , sztangi , sporo nakładu
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
378
efekty są i to zauważalne . Wzrost wytrzymalości i masa tez troche poszla w góre . Wyciskalem na klate 75 maks a teraz biore 90 . Dodam że cwiczyłem dwoma zestawami . Moze teraz przerzucić się na jedneN ?
Szacuny
4
Napisanych postów
280
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5646
Jakie były efekty po tych 6 tygodniach?
Pozostan przy 15-10-5 albo przejdz na jakis skrócony FBW, szkól technikę i powoli z dociążaniem się. W twoim wieku dobrze robić treningi pod okiem trenera. Jesli bedziesz robic niepoprawnie technicznie to zrobisz sobie krzywdę.
Zmien diete na zbilansowaną. Pij 2l mleka dziennie 1,5%-2%(rozbij to na etapy i zacznij od mniejszej ilosci dziennie).