Pierwsza dieta na mase do oceny

Siema wszystkim!
Jak już napisałem w temacie moim celem jest masa, najlepiej z jak najmniejszą ilością tłuszczu.

Wiek:22
Wzrost:181
Waga: 75
Tygodniowo 3 treningi siłowe po 60 minut
Zapotrzebowanie: 2800 kcal
Typ budowy raczej ekto, choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności.

Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii).

DT:
7.30
Płatki owsiane 120g
Banan 120g
Orzechy włoskie 30g
Ostrowia WPC80 15g
Mleko 0,5% 150ml
1 tabletka Omega 3

B:37 T:31 W:110 Kcal: 872

10.30-11.00 (na szybko w pracy)
Chleb żytni razowy 150g
Ser Edamski tłusty 15g
Szynka kanapkowa 20g
Ostrowia WPC80 15g
Mleko 0,5% 150ml
Jakieś warzywa (nie wliczone)

B:32 T:9 W:77 Kcal: 520

13.30-14.00 (na szybko w pracy)
Serek wiejski 200g
Banan 120g

B:20 T:10 W:31 Kcal:308

16.00-16.30 (przedtreningowy)
Cycki kuraka 100g
Makaron 100g
Jakie warzywa (nie wliczone)

B:33 T:4 W:75 Kcal:472

19.00-19.30
Odrazu po treningu dżem truskawkowy niskosłodzony 100g i Ostrowia WPC80 30g
Jakieś 45 min-1godz. później makrela(lub tuńczyk)100g i 50g ryżu

B:46 T:15 W:77 Kcal:634

22.00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Omega 3 1tabletka

B:20g T:21 W:4 Kcal:284

Wychodzi B:2,4g/kg (ok. 25% roślinne) T:1,2g/kg W:5g/kg Kcal: 3099

DNT:
7.30
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze 180g
Chleb żytni razowy 40g
Banan 120g
Orzechy włoskie 30g
Omega3 1 tabletka

B:40 T:43 W:108 Kcal:983

10.30-11.00 (na szybko w pracy)
Chleb żytni razowy 150g
Ser Edamski tłusty 15g
Szynka kanapkowa 20g
Ostrowia WPC80 30g
Mleko 0,5% 200ml
Jakieś warzywa (nie wliczone)

B:46 T:12 W:81 Kcal:627

13.30-14.00 (na szybko w pracy)
Serek wiejski 200g
Banan 120g

B:20 T:10 W:31 Kcal:308

16.00-16.30
Cycki z kuraka 100g
Ryż 100g
Jakieś warzywa (nie wliczone)

B:28 T:2 W:77 Kcal: 443

19.30
Ryba 100g
Ryż 50g

B:22 T:12 W:38 Kcal:353

22.00-22.30
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Omega 3 1tabletka

B:20g T:21 W:4 Kcal:284

Wychodzi: B:2,4g/kg (ok.25% roślinne) T:1,3g/kg W:4,5g/kg Kcal: 2998

Mogłby ktoś bardziej doświadczony rzucić okiem na tą dietkę i nanieść jakieś poprawki? Będę bardzo wdzięczny, dziś pierwszy dzień z tą dietą, zaraz idę szamać cycki+makaron+warzywa :)

Mógłby ktoś bardziej doświadczony się zlitować i przejrzeć moją dietę? Robiłem ją w oparciu o wiedzę z forum, ale pewnie wszystkiego nie doczytałem i sporo błędów by się znalazło.
Dzisiaj drugi dzień diety i już mam dość owsianki Jutro wypróbuje przepis znaleziony na forum, mam nadzieję że będzie lepiej mi wchodziła.

Ponawiam prośbę o sprawdzenie diety.

w pracy staraj się jeść pełnowartościowe posiłki stwaiaj na ww złozone o niskim ig białko i tłuszcze

po treningu w posiłku tuńczyk albo makrela do zmiany