Jak by tu zacząć

Siemka miałbym wielko prośbę aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu ćwiczeń. dopiero mam zamiar zacząć przygodę z siłką wiec prosił bym o filmy instruktażowe czy jakiekolwiek źródło które pomoże mi poprawnie wykonywać ćwiczenia. Fajnie by było jeżeli ktoś by mi dokładnie opisał szczegółowo jak wygląda jego wizyta na siłce w sensie ilość serii przy wykonywanym ćwiczeniu , obciążenie , i przerwa miedzy seriami jak i kolejnymi ćwiczeniami , itp. Wiec tak czas jaki mogę poświęcić to około 2-2.30 godz. 3x w tyg. Czy to starczy ?. moim celem raczej nie jest masa i nie zamierzam przybierać extra 10 kg jedynie chce wyrobnic trochę figurę i oderwać się od kompa.nie wiem czy się to przyda ale podam wymiary :
Talia-86
Biceps- L34 P37
Klatka P.-105
Przed ramie-L32 P34
Udo-L52 P52
Łydka- L37 P38,5






PS sory za burdel w tle

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 178

Cel treningowy: bo lubie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: OLIMP TOP MASS

jak na 3 dni u poczatkuajcego polecam krotkie FBW (poczytaj o nim)

reszte obmowimy jak bedzie plan gotowy