Treningi na mase

Witam
Posiadam taki plan, który jest przeznaczony na zdobycie masy mięśniowej. Proszę go ocenic.

Pn: A, B, C, A
Wt: B, C, A, B
Śr: wolne
Czw: C, A, B, C
Pt: A, B, C, A
Sb: wolne
Ndz: wolne

Trening „A"

Klatka piersiowa:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4serie, 8-10 powtórzeń)
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) (3serie, 8-10 powtórzeń)
3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) (3serie, 8-10 powtórzeń)

Naramienne:
1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia (3serie, 8-10 powtórzeń)
2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc (3serie, 8-10 powtórzeń)
3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (3serie, 8-10 powtórzeń)

Czworoboczne:
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) (4serie, 8-10 powtórzeń)

Trening „B"

Grzbiet:
1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) (1serie, 8-10 powtórzeń)
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (4serie, 8-10 powtórzeń)
3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki (3serie, 8-10 powtórzeń)
4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym (4serie, 8-10 powtórzeń)

Tricepsy:
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (4serie, 8-10 powtórzeń)
2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc (3serie, 8-10 powtórzeń)

Bicepsy:
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc (4serie, 8-10 powtórzeń)
2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc (3serie, 8-10 powtórzeń)

Przedramiona:
1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem (4serie, 8-10 powtórzeń)

Trening „C"

Czworogłowe uda:
1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego (2serie, 8-10 powtórzeń)
2) Wypychanie na suwnicy skośnej (2serie, 8-10 powtórzeń)

Dwugłowe uda:
1) Uginanie nóg na maszynie leżąc (10serii, 8-10 powtórzeń)

Łydki:
1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc (3serie, 15-20 powtórzeń)
2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc (3serie, 15-20 powtórzeń)

Brzuch:
1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach (3serie, max powtórzeń)
2) Skłony tułowia na ławce skośnej (3serie, max powtórzeń)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Staram się jeść co trzeba

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-18 19:33:52

Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-18 19:34:21

Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-18 19:35:12

zapomnij o tym planie

poczytaj o HBW i FBW na poczatek

pelno jest roznych planow na forum

czemu mam zapomniec o tym planie?

najgorsza opcja jaka byla do wyboru

chyba plan jest dobry tylko rozchodzi ci sie na pewno o moje doświadczenie ?

doswiadczenie tez tutaj nie ma nic do rzeczy

chodzi o sama metodologie tego systemu i jego ogolna skuetcznosc