pierwsza dieta

Witam.
Jest to moja pierwsza dieta która układam sam.
PONIEDZIAŁEK
8:00
tuńczyk z ryżem
ryż brązowy
przyprawa gyros
B:34g T:8g W:79g 534 kcal
10:00
3 gotowane jajka
3 kromki chleba pełno ziarnistego
B:43g T:32g W:60g 830 kcal
12:00
pierś z kurczaka
kasza gryczana
marchewka, papryka, kalafior, pietruszka, koperek, cebula
B:22g T:1g W:70g 439 kcal
14:00
ryż brązowy
chudy twaróg
mleko
1 jajko
2 łyżki bułki tartej
B:70g T:10g W:190g 1130 kcal
16:00
makaron z jogurtem naturalnym i rodzynkami
18:00
4 jajka
ryż brązowy
kakao
aromat do ciast
oliwa z oliwek
B:40g T:37g W:87g 840 kcal
20:00
50g czerstwego pieczywa
3 jajka
łyżeczka masła
warzywa
B:31g T:23g W:34g 450 kcal
podliczając cały dzień

B:247g T:112g W:607g 4223 kcal

WTOREK
8:00
płatki owsiane
3 jajka
mleko
cynamon
miód
B:27g T:24g W:82g 655 kcal
10:00
2 banany
twaróg chudy
jogurt naturalny
B:64g T:8g W:18g 1028 kcal
12:00
ryż brązowy
jogurt naturalny
3 jabłka
B:11g T:4g W:75g 382 kcal
14:00
pierś z kurczaka
ryż paraboliczny
warzywa i przyprawy
B:28,5g T:3g W:70g 500 kcal
16:00 o tej porze zaczynam trening wiec ten posiłek jedzony był by 15 minut przed 16:00
płatki owsiane
3 jajka
kakao
cynamon
B:37g T:26g W;95g 770 kcal
18:00
ryż
pierś z kurczaka
warzywa i owoce
mam zamiar zostawić sobie porcje z godziny 14:00 + gofr z godziny 16:00
20:00
twaróg półtłusty
banan
jogurt naturalny
B:35g T:10g W:100g 630 kcal

podliczając cały dzień
B:202,5g T:75g W:604g 3965 kcal

czy mogę kontynuować układanie mojej diety na kolejne dni ?

Zmieniony przez - kniecio w dniu 2010-01-18 21:15:26

Daj ankiete, napisz ile wazysz, mierzysz, staz, cel, itd.

Jak jest dieta to wystarczy na wszystkie dni.

Nie koniecznie musisz kazde porcje z osobna rozkladac.

Uzupelnij ankiete.

Mam 17 lat ważę 65 kg mam 186 cm wzrostu. Chce przytyć 10 kg i uzyskać jaką kolwiek sylwetkę, powiem tak nie wyobrażam sobie siebie z klatą :D nie mam pojęcia jak będę wyglądać ale wiem że ciężki trening oraz właściwe odżywianie zrobi ze mnie mężczyznę.
Na siłownie chodziłem prawie rok temu 4 miesiące potem dużo piłem i dopiero niedawno się ogarnełem. Aktualnie na siłownie chodze 3 tygodnie, biore 60 kg na klate raz z czyjąś pomocą 6. ogulnie trening zaczynam od rozgrzewki na gryfie potem 12x 40kg 10x 50kg 8x 55kg no i te 60kg 6x z pomocą kolegi na płaskiej

Wiem że mogę ułożyć jedna diete na cały tydzień ale nie dał bym rady jeść cały tydzień tego samego więc trochę kombinuje. Teraz mam już diete do czwartu i w każdy dzień inne posiłki ;]



Zmieniony przez - kniecio w dniu 2010-01-20 19:03:21

zawsze możesz urozmaicać różne źródła ww i białka i kombinować jest dział kuchnia