nogi-jaki trening?

Witam, panowie cwicze od kilku lat ale niestety zawsze zanidbywalem nogi, obecnie sie przelamalem i robie od niedawna, z tym ze nie mam zadnych maszyn czy innych bajerow na silowni
moj trening to:
- przysiady 3x8
- wykroki 3x8
- martwy ciag na prostych nogach- 3x6
- lydki- wspiecia na palcach- rozny rozstaw stop 3x20
Cos dodac, cos zmienic?prosze o opinie!
Dziekuje

arnold kiedys stwierdzil ze trening nog powinien miec w seriach jak najwiecej powtuzen aczkolwiek powinno tez sie cwiczyc sile z wielkim ciezarem
proponuje
- przysiady 20/18/16/14 - na kolejnym treningu 14/12/10/10 (duzy ciezar)
- wykroki 16/14/12/10 - -//- 12/10/8/8
- martwy ciag na prostych nogach- 12/10/8/8
- lydki- wspiecia na palcach- rozny rozstaw stop 30/30/25/25