Trening

Siemka mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni..

1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20
2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10 10
-
3. Przysiady 10 10 10 10
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8 8
5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 10 10
-
6. Podciąganie na drążku Max Max Max
-
7. Pompki klasyczne Max Max Max Max
8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 10 10 10 10
-
9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10 10 10 10
10. Wyciskanie obciążenia siedząc Tego nie rozumie wyciskanie sztangi w gore tak?
-
11. Uginanie ramion z obciążeniem 10,8,8,6
-
12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) 10 8 8 6

Trening stacyjny z tego co widze.
Wklejasz trening z neta, ktoy poczatkowo zapewne byl doby, ale po twoich zmanach juz nie jest,,
10) Tak wyciskanie sztangi siedzac, cwiczenie na baki..
Co jest zle: za duzo serii.
Duze partie 3 serie, male 2.

Acha juz zmieniam Ocen

1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20
2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10
-
3. Przysiady 10, 8 ,6
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8
5. Wspięcia na palce stojąc 10 10
-
6. Podciąganie na drążku Max Max
-
7. Pompki klasyczne Max Max Max
8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 8,8
-
9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10 10
10. Wyciskanie obciążenia siedząc 8,8
-
11. Uginanie ramion z obciążeniem 8,8
-
12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) 8,8

POdciaganie na drazku mozesz dac nawet 4 serie..
POmpki mozesz dac 3 serie.Przenoszenia zostaw dwie.
Reszta wydaje sie ok.

dzieki bardzo sog