Nietypowy trening dzielony

Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? :

PONIEDZIAŁEK :
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające )
- Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii )
- Unoszenie ramion bokiem w góre przy pochylonym tułowiu, 4 serie, po 8 - 10 powt

Klata: - nie mam już siły na ciężkie wyciskanie sztangi na ławeczce. Dlatego :

- leżąc na ławeczce przenoszenie hantli za głowe 5 serii, 12 - 15 powtórzeń

Klata i Triceps:

- popki na poręczach, 5 serii, 12 - 15 powtórzeń ( waże 105 kg ). napisałem że to jest na klate i triceps bo jak to trenuje to czuje że mi pali żywym ogniem, wręcz klate i tricepsy i są bardzo napompowane po treningu.

ŚRODA
Nogi:
- rowerek, jako rozgrzewka
- przysiady 5 x 8 - 12 powtórzeń
- uginanie nóg leżąc na brzuchu 5 x 10 powtórzeń

CZWARTEK

Najszerszy grzbietu:
- unoszenie sztangi w opadzie tułowia ( 6 serii, w tym 2 rozgrzewające, 10 - 15 powtórzeń )

Klata: nie wyciskam sztangi na ławeczce bo chce żeby mi się mięśnia barków zregenerowały ( cały czas czuje że są zmęczone po poprzednim treningu na bary ), dlatego:
- Rozpiętki 5 x 12 powtórzeń
- Przenoszenie hantli leżac na łąweczce za głowe - działa to na klate jak i na jajszerszy 5 x 12 - 15 powtórzeń.

SOBOTA - WSZYSTKO OD NOWA, CZYLI ZNÓW BARKI ITD.

Co o tym sadzicie ? odrazu mówie że bardzo zależy mi, tzn najbardziej na szybkim i dobrym przyroscie barków, naramiennych, jak i całej obręczy barkowej. Ręce już nie są takie wazne bo ręce poprostu same mi rosną hehe, w łapie mam 47cm a nic nie trenuje na biceps. ciekawe ile bym miał za miesiąc w łapie jakbym jeszcze włączył ćwiczenia na biceps?

pozdrawiam

daremny pomysl ...

ziomlogos a możesz uzasadnić i troszkę rozszerzyć swoją wypowiedź ? :)

po 1 wybor systemu - blad
po 2 brak takiej partii jak nogi - blad (to co podales to nie trening nawet na ta partie)
po 3 klatka na kazdym treningu - blad
po 4 powtarzanie tgo bez przerwy - blad

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-19 10:33:31

1) więc jaki system byłby lepszy ?
2) przecież trenuje na nogi , przysiady ze sztangą i uginanie kolan leżac na dwugłowy. ponoć przysiady to PODSTAWA na mięśnia nóg i rozwijaja większość mięśni ud.
3) dlaczego błąd z tą klatką ? Powinienem jednak wyciskać na ławeczce ?
4) powtarzanie tego bez sensu to też błąd, czyli mam zmieniać ćwiczenia co tydzień, czy co miesiąc a może raz na 3 miesiące ?

nie

na poczatek poczytaj o HBW i FBW

takie zadanie domowe