klata+ bic
Wyciskanie na prostej 5/5/5/5/5
Wyciskanie skos sztangielkami 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Uginanie sztangi łamanej 5/5/5/5/5
Hantle młotek 10/10/10
Uginanie sztangielki 10/10/10
Środa
Plecy+Triceps.
Podciąganie się na drążku 8/8/8
Ściąganie Drążka za plecy.5/5/5/5/5
Ściąganie drążka do klatki.8/8/8
Wiosłowanie Sztangą 8/8/8/
Prostowanie przedramion na maszynie. 5/5/5/5/5
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8/8/8
Pompki w podporze tyłem 20/20/20
Piątek
Nogi+ Barki
Przysiady 5/5/5/5/5
Wspięcia na palecie 15/15/15
Prostowanie nóg 8/8/8
Wyciskanie sprzed głowy sztangi 5/5/5/5/5
Arnoldki 8/8/8
Podciąganie sztangi do brody 8/8/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie