Trening na masę....Czy dobrze?

9-12 serii na duze partie w ciagu tygodnia czyli po 3-4 na trening
6-9 serii na male partie w ciagu tygodnia czyli po 2-3 na trening

duze partie - nogi/ plecy
male partie - biceps/triceps

pomiedzy czyli srednie - klatka/barki

trening powinien wygaldac mniej wiecej tak

a/b
przysiady/mc x4
drazek/wioslowanie x3
wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3
uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie albo porecze x2
brzuch.
that's all

chodzi o to że 2 wystarczą, ale nie wiem dlaczego każdy z was akurat na biceps chce robić dwa razy tyle co potrzeba,

btw, sam mam kumpla co robi ze mną normalne treningi, ale jak mnie tylko nie ma na chwilę to robi konspiracyjnie klatkę i biceps do upadku

9-12 serii na duze partie w ciagu tygodnia
6-9 serii na male partie w ciagu tygodnia

ten podział nie jest dobry
wiem, wiem, ze "w atlasie ćwiczeń tak pisze" ale popatrz na to z rozsądnej perspektywy, robimy nogi - baaardzo duża partia, zakładając, że ktos cwiczy coś wiecej niz tylko czworogłowe,
masz przecież cały przód do zrobienia, dwógłowe, no i łydki,
oczywiscie każdy bo plecach robi 8-10 serii na bieps, mimo olbrzymiego zmęczenia tej partii, ale co tam bicepsy kazdy chce mieć wielke, kto by robił 2głowe ud albo łydki,
odchodząc od samego fbw, w splicie potrzeba minimum 20 serii by zrobić konkretnie całe uda
dlaczego nikt w galerii zdjęć nie ma ani łydek ani dwógłowych ud, za to ogromne ramiona i klatkę?
to jest odpowiedż

moze zle sie sprecyzowalem. lydek nie zaliczam do nog tylko do osobnej 'malej' partii tak jak przedramiona kaptury. w systemie fbw nie cwicze przedramion bo pracuja przy innych zlozonych cwiczeniach. wiec wedlug mnie seriie sa ok podane
robisz 4 serie na plecy gdzie bic pracuje to robisz 2 serie na bic.

w przysiadach pracuja lydki. w mc nogi takze nie da sie sprecyzowac ile powinno byc serii. mozna cale dnie prowadzic dywagacje na ten temat.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-23 14:23:43

ja cwicze od 4 miesiecy i od razu splita i efekty sa:)

spoko o to mi chodzilo czyli 2 serie wystarczą spoko :] ^^

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2010-01-23 21:28:56