Dieta do oceny. Problem z nadwagą.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 lat

Waga : 97kg

Wzrost : 184 cm

Obwód klatki : 109 cm

Obwód ramienia : 34 cm

Obwód talii : 108 cm

Obwód uda : 61 cm

Obwód łydki : 46,5 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 3-4cm

Aktywność w ciągu dnia : Trening Boksu 3x w tyg. Siłownia 3x w tyg.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks , Siłownia.

Odżywianie : wszystko w dużych ilościach. (Jeżeli dieta dobra to ją wprowadze w życie)

Cel : Poprawa estetyki i proporcji. Wygląd i waga 80kg.

Ograniczenia żywieniowe : żadne

Stan zdrowia : Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : Boks 2h dziennie , Siłownia 2h dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : żadne



Oto dieta:

Posiłek I:
Jajecznica z 2 jaj + pomidor, 1 szk. mleka + 0,5 szk. płatków owsianych, jabłko, kapsułka tranu

Posiłek II:
1 kromka chleba razowego + 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 surowe obrane marchewki

Posiłek III:
0,5 kromki chleba pszennego + kawałek łososia, 0,5 ogórka

Posiłek IV:
Muszę jeść to co ugotowane w domu. Ale postaram się żeby to było coś takiego
gotowany drób + surówka z warzyw + łyżka ziemniaków

Posiłek V:
Woreczek ryżu białego

***TRENING***

Posiłek VI:
0,5 twarogu pół tłustego, 1 kromka pieczywa WASA + 3 plasterki wędliny wołowej, banan.


To wszystko.
Oczywiście będę pił ok. 8 szklanek płynów tzn. herbata słaba, woda niegazowana, lub mleko.

Jeżeli chodzi o siłownię to przechodzę właśnie trening ogólnorozwojowy wg. Weidera. Staż ok 1 miesiąc.
Natomiast boks 1 rok i chcę dojść do wagi takiej abym mógł startować w zawodach.

Z góry dziękuję.

Fakt masz spora nadwage jak na swoj wiek. Powiem tak diety rygorystycznej nie musisz stosowac ale musisz trzymac sie wielu zasad. Stosuj sie do 10 wskazowek zdrowego odzywiania : Ale zwroc szczegolna uwage na weglowodany ( spozywaj je w malych ilosciach) - oczywiscie nie mowie tutaj o tych weglach z produktow wysokoprzetworzonych,bo tych nie jedz wcale!!Wegle zlozone ogranicz na rzecz zdrowych tluszczy... Zabierz sie powaznie za trening na redukcje tkanki tluszczowej - ale to nie ten dzial. Reszte wskazowek otrzymasz w postach podwieszonych - POCZYTAJ.