FBW ocena i pomoc 5x5

Witam. Uczęszczam na siłownie 3 razy tygodniowo. Co mogę dodac jeszcze do tego planu waszym zdaniem oraz czy ciężar mam zwiekszac co każdą serie? and czy po kilku tygodniach można np robic że 5x10 i 5x15.

PONIEDZIAŁEK:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

ŚRODA:
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

PIĄTEK:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5


DODATKOWE ĆWICZENIA:
-pompki na poręczach
-uginanie biceps
-francuskie triceps
-podciaganie na drazku
-wyciskanie
-brzuch/lydki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: I posiłek: płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek.
II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek.
III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
IV posiłek: makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek.
V posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
VI posiłek: ryba, warzywa, oliwa z oliwek.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-19 13:24:33

Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-19 13:27:37

luknie ktoś?

zrob normalne FBW bedzie narazie lepsze masz tu przyklad https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html uluz sobie cos i dodaj

takie pytanko: czemu w tym FBW jest tak po mało cwiczeń np na klatke ??

jak malo cwiczen to spilt masz juz za soba 6miechow to mozresz dawac spilitem

Jest mało ponieważ na 1 treningu robisz całe cialo, zas w splicie robisz w jeden dzien 10-12s na okreslona duza partie.